Petto · Chest press
Floor press ai cavi
Floor press ai cavi: un esercizio che allena soprattutto il petto. Lavorano anche: tricipiti e deltoidi anteriori.
Entrambi i cavi
Stabile
Esecuzione
- Sdraiato sulla schiena su un tappetino tra le colonne, ginocchia piegate
- Prendi le maniglie, la parte alta delle braccia a terra a circa 45° dal corpo
- Spingi in verticale e in alto unisci le mani
- Scendi finché la parte alta delle braccia tocca appena terra
Il consiglio del coach
Una panca piana senza panca: il pavimento assorbe la forza opposta e limita il movimento, gentile con spalle sensibili. Allinea le spalle esattamente alle carrucole, altrimenti i cavi ti tirano verso la testa o i piedi.
Preparazione
Carrucola
Entrambe le carrucole in basso
Presa
Maniglie singole
Carico
Entrambi i cavi
Servono due colonne
Stabilità
Una panca, il pavimento o il telaio reggono la forza contraria, oppure il cavo tira dritto verso l’alto o verso il basso. Ideale per serie pesanti.
Alternative
Altri esercizi per lo stesso movimento (chest press). In DCFT puoi sostituirlo con un tocco, e l’app propone solo ciò che la tua attrezzatura permette.
Domande su questo esercizio
Floor press ai cavi: quali muscoli allena?
Soprattutto il petto. Collaborano anche: tricipiti e deltoidi anteriori.
Floor press ai cavi: come si prepara la stazione ai cavi?
Carrucola: Entrambe le carrucole in basso. Presa: Maniglie singole.
Floor press ai cavi: si può fare con una sola colonna?
Non in questa forma. L’esercizio «Floor press ai cavi» usa entrambi i cavi insieme, quindi servono due colonne. Se configuri DCFT per una sola colonna, l’app lo lascia fuori dalla tua scheda e al suo posto usa esercizi come «Panca piana con manubri» e «Panca piana ai cavi a un braccio».
Floor press ai cavi: quali alternative ci sono?
Per lo stesso movimento: Panca piana ai cavi, Panca piana con manubri e Panca piana ai cavi a un braccio. In DCFT lo sostituisci con un tocco.
DCFT
Floor press ai cavi in DCFT
Nell’app questo esercizio arriva con il tuo peso: la piastra dove mettere il perno, quanto hai sollevato l’ultima volta e un timer di recupero che parte da solo.
Gratis sull’App Store per iPhone. Pro è un acquisto una tantum senza abbonamento.