Schiena · Lat machine e trazioni
Lat machine presa stretta neutra
Lat machine presa stretta neutra: un esercizio che allena soprattutto i dorsali. Lavorano anche: bicipiti, schiena alta e avambracci.
Entrambi i cavi
Stabile
Esecuzione
- In ginocchio davanti alla macchina, braccia lunghe, petto in fuori
- Inclinati appena indietro e resta così
- Tira la maniglia alla parte alta del petto, gomiti stretti al corpo
- Distendi piano, in alto lascia salire le spalle
Il consiglio del coach
Per quasi tutti la presa neutra stretta è la variante più forte di lat machine. Agganciare entrambi i cavi a una maniglia raddoppia il carico possibile: con un solo cavo chi è forte arriva presto al limite.
Preparazione
Carrucola
Entrambe le carrucole in alto, entrambi i cavi nella stessa maniglia
Presa
Triangolo o barra a presa neutra
Carico
Entrambi i cavi
Servono due colonne
Ti serve
uno tra: Triangolo, Barra a presa neutra
Stabilità
Una panca, il pavimento o il telaio reggono la forza contraria, oppure il cavo tira dritto verso l’alto o verso il basso. Ideale per serie pesanti.
Alternative
Altri esercizi per lo stesso movimento (lat machine e trazioni). In DCFT puoi sostituirlo con un tocco, e l’app propone solo ciò che la tua attrezzatura permette.
Domande su questo esercizio
Lat machine presa stretta neutra: quali muscoli allena?
Soprattutto i dorsali. Collaborano anche: bicipiti, schiena alta e avambracci.
Lat machine presa stretta neutra: come si prepara la stazione ai cavi?
Carrucola: Entrambe le carrucole in alto, entrambi i cavi nella stessa maniglia. Presa: Triangolo o barra a presa neutra.
Lat machine presa stretta neutra: si può fare con una sola colonna?
Non in questa forma. L’esercizio «Lat machine presa stretta neutra» usa entrambi i cavi insieme, quindi servono due colonne. Se configuri DCFT per una sola colonna, l’app lo lascia fuori dalla tua scheda e al suo posto usa esercizi come «Trazioni» e «Lat machine presa larga a un cavo».
Lat machine presa stretta neutra: quali alternative ci sono?
Per lo stesso movimento: Trazioni, Trazioni con elastico e Lat machine presa larga in ginocchio. In DCFT lo sostituisci con un tocco.
DCFT
Lat machine presa stretta neutra in DCFT
Nell’app questo esercizio arriva con il tuo peso: la piastra dove mettere il perno, quanto hai sollevato l’ultima volta e un timer di recupero che parte da solo.
Gratis sull’App Store per iPhone. Pro è un acquisto una tantum senza abbonamento.