Petto · Spinta inclinata
Landmine press ai cavi
Landmine press ai cavi: un esercizio che allena soprattutto il petto e i deltoidi anteriori. Lavorano anche: tricipiti e obliqui.
Un cavo
In piedi, trazione leggera
Esecuzione
- Schiena alla colonna, mezzo in ginocchio: ginocchio del lato che lavora a terra
- Maniglia davanti alla spalla, gomito stretto al corpo
- Spingi in diagonale in avanti e in alto finché il braccio è disteso
- Torna piano alla spalla, poi cambia lato
Il consiglio del coach
Mezzo in ginocchio non puoi barare con le gambe e il baricentro basso ti tiene fermo. La traiettoria obliqua è il modo più gentile per le spalle di spingere per la parte alta del petto senza panca. Contrai forte il gluteo del lato in ginocchio.
Preparazione
Carrucola
Carrucola in basso
Presa
Maniglia singola, a un braccio
Carico
Un cavo
Ti serve
Maniglie singole
Stabilità
In piedi con un carico moderato. Contrai il core.
Alternative
Altri esercizi per lo stesso movimento (spinta inclinata). In DCFT puoi sostituirlo con un tocco, e l’app propone solo ciò che la tua attrezzatura permette.
Domande su questo esercizio
Landmine press ai cavi: quali muscoli allena?
Soprattutto il petto e i deltoidi anteriori. Collaborano anche: tricipiti e obliqui.
Landmine press ai cavi: come si prepara la stazione ai cavi?
Carrucola: Carrucola in basso. Presa: Maniglia singola, a un braccio.
Landmine press ai cavi: quali alternative ci sono?
Per lo stesso movimento: Panca inclinata ai cavi, Spinta ai cavi dal basso verso l’alto e Panca piana ai cavi. In DCFT lo sostituisci con un tocco.
DCFT
Landmine press ai cavi in DCFT
Nell’app questo esercizio arriva con il tuo peso: la piastra dove mettere il perno, quanto hai sollevato l’ultima volta e un timer di recupero che parte da solo.
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