Core · Core
Rollout con fitball
Rollout con fitball: un esercizio che allena soprattutto gli addominali. Lavorano anche: obliqui e dorsali.
Corpo libero
Fitball
Stabile
Esecuzione
- In ginocchio davanti alla palla, appoggia gli avambracci
- Contrai glutei e addominali, schiena dritta
- Fai rotolare la palla in avanti finché il corpo è disteso
- Torna indietro con gli addominali, non con l’anca
Il consiglio del coach
Rotola solo finché la schiena resta dritta: se la zona lombare si inarca, fermati. Più piccola è la palla, più è difficile.
Sollecita in modo marcato la zona lombare. Se dici a DCFT che questa articolazione ti dà fastidio, l’app lascia fuori esercizi come questo e sceglie un’alternativa con più appoggio.
Preparazione
Presa
Avambracci sulla palla
Carico
Corpo libero
Ti serve
Fitball
Stabilità
Una panca, il pavimento o il telaio reggono la forza contraria, oppure il cavo tira dritto verso l’alto o verso il basso. Ideale per serie pesanti.
Alternative
Altri esercizi per lo stesso movimento (core). In DCFT puoi sostituirlo con un tocco, e l’app propone solo ciò che la tua attrezzatura permette.
Domande su questo esercizio
Rollout con fitball: quali muscoli allena?
Soprattutto gli addominali. Collaborano anche: obliqui e dorsali.
Rollout con fitball: quali alternative ci sono?
Per lo stesso movimento: Crunch ai cavi, Sollevamento ginocchia alla sbarra e Plank. In DCFT lo sostituisci con un tocco.
DCFT
Rollout con fitball in DCFT
Nell’app questo esercizio arriva con il tuo peso: la piastra dove mettere il perno, quanto hai sollevato l’ultima volta e un timer di recupero che parte da solo.
Gratis sull’App Store per iPhone. Pro è un acquisto una tantum senza abbonamento.