Spalle · Rotazione e anti-rotazione
Rovescio a un braccio ai cavi
Rovescio a un braccio ai cavi: un esercizio che allena soprattutto i deltoidi posteriori e gli obliqui. Lavorano anche: schiena alta.
Un cavo
In piedi, trazione leggera
Esecuzione
- Di fianco alla carrucola, maniglia nella mano più lontana dalla macchina
- Braccio di traverso davanti al corpo, in basso verso la carrucola
- Tira in diagonale in alto e in fuori come un rovescio a tennis
- Torna piano
Il consiglio del coach
Viene dal tennis: mantiene mobili spalla e core. Poco peso, il braccio resta quasi teso.
Preparazione
Carrucola
Carrucola all’altezza delle ginocchia
Presa
Una maniglia singola
Carico
Un cavo
Ti serve
Maniglie singole
Stabilità
In piedi con un carico moderato. Contrai il core.
Alternative
Altri esercizi per lo stesso movimento (rotazione e anti-rotazione). In DCFT puoi sostituirlo con un tocco, e l’app propone solo ciò che la tua attrezzatura permette.
Domande su questo esercizio
Rovescio a un braccio ai cavi: quali muscoli allena?
Soprattutto i deltoidi posteriori e gli obliqui. Collaborano anche: schiena alta.
Rovescio a un braccio ai cavi: come si prepara la stazione ai cavi?
Carrucola: Carrucola all’altezza delle ginocchia. Presa: Una maniglia singola.
Rovescio a un braccio ai cavi: quali alternative ci sono?
Per lo stesso movimento: Woodchop ai cavi, Pallof press e Woodchop in ginocchio. In DCFT lo sostituisci con un tocco.
DCFT
Rovescio a un braccio ai cavi in DCFT
Nell’app questo esercizio arriva con il tuo peso: la piastra dove mettere il perno, quanto hai sollevato l’ultima volta e un timer di recupero che parte da solo.
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