Core · Rotazione e anti-rotazione
Woodchop in ginocchio
Woodchop in ginocchio: un esercizio che allena soprattutto gli obliqui. Lavorano anche: addominali.
Un cavo
Stabile
Esecuzione
- In ginocchio di fianco alla macchina, glutei contratti
- Prendi la maniglia in alto a braccia tese
- Tira in diagonale verso l’anca esterna
- L’anca resta rivolta in avanti, torna piano
Il consiglio del coach
In ginocchio le gambe non possono aiutare: la rotazione parte davvero dal busto. Un asciugamano piegato sotto le ginocchia lo rende più comodo.
Preparazione
Carrucola
Carrucola in alto
Presa
Maniglia singola a due mani
Carico
Un cavo
Ti serve
Maniglie singole
Stabilità
Una panca, il pavimento o il telaio reggono la forza contraria, oppure il cavo tira dritto verso l’alto o verso il basso. Ideale per serie pesanti.
Alternative
Altri esercizi per lo stesso movimento (rotazione e anti-rotazione). In DCFT puoi sostituirlo con un tocco, e l’app propone solo ciò che la tua attrezzatura permette.
Domande su questo esercizio
Woodchop in ginocchio: quali muscoli allena?
Soprattutto gli obliqui. Collaborano anche: addominali.
Woodchop in ginocchio: come si prepara la stazione ai cavi?
Carrucola: Carrucola in alto. Presa: Maniglia singola a due mani.
Woodchop in ginocchio: quali alternative ci sono?
Per lo stesso movimento: Woodchop ai cavi, Pallof press e Woodchop dal basso. In DCFT lo sostituisci con un tocco.
DCFT
Woodchop in ginocchio in DCFT
Nell’app questo esercizio arriva con il tuo peso: la piastra dove mettere il perno, quanto hai sollevato l’ultima volta e un timer di recupero che parte da solo.
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