Braccia · Estensioni per tricipiti
Estensioni tricipiti incrociate
Estensioni tricipiti incrociate: un esercizio che allena soprattutto i tricipiti.
Entrambi i cavi
Stabile
Esecuzione
- In piedi al centro: la mano sinistra prende il cavo destro, la destra il sinistro
- Gomiti ai fianchi, avambracci incrociati davanti al petto
- Distendi entrambe le braccia in basso e in fuori
- Torna piano finché le mani si incrociano di nuovo
Il consiglio del coach
L’esercizio simbolo del doppio cavo: ogni braccio si distende verso l’esterno lungo la sua linea naturale, e non serve nessun accessorio. Senza maniglie, impugnando direttamente la pallina in gomma del cavo, spesso è ancora più comodo per i polsi.
Preparazione
Carrucola
Entrambe le carrucole in alto
Presa
Maniglie singole incrociate (o direttamente l’estremità del cavo)
Carico
Entrambi i cavi
Servono due colonne
Stabilità
Una panca, il pavimento o il telaio reggono la forza contraria, oppure il cavo tira dritto verso l’alto o verso il basso. Ideale per serie pesanti.
Alternative
Altri esercizi per lo stesso movimento (estensioni per tricipiti). In DCFT puoi sostituirlo con un tocco, e l’app propone solo ciò che la tua attrezzatura permette.
Domande su questo esercizio
Estensioni tricipiti incrociate: quali muscoli allena?
Soprattutto i tricipiti.
Estensioni tricipiti incrociate: come si prepara la stazione ai cavi?
Carrucola: Entrambe le carrucole in alto. Presa: Maniglie singole incrociate (o direttamente l’estremità del cavo).
Estensioni tricipiti incrociate: si può fare con una sola colonna?
Non in questa forma. L’esercizio «Estensioni tricipiti incrociate» usa entrambi i cavi insieme, quindi servono due colonne. Se configuri DCFT per una sola colonna, l’app lo lascia fuori dalla tua scheda e al suo posto usa esercizi come «Pushdown tricipiti alla corda» e «Estensioni tricipiti sopra la testa».
Estensioni tricipiti incrociate: quali alternative ci sono?
Per lo stesso movimento: Pushdown tricipiti alla corda, Estensioni tricipiti sopra la testa e Pushdown tricipiti con barra. In DCFT lo sostituisci con un tocco.
DCFT
Estensioni tricipiti incrociate in DCFT
Nell’app questo esercizio arriva con il tuo peso: la piastra dove mettere il perno, quanto hai sollevato l’ultima volta e un timer di recupero che parte da solo.
Gratis sull’App Store per iPhone. Pro è un acquisto una tantum senza abbonamento.