Gambe · Finisher di condizionamento
Squat con rematore
Squat con rematore: un esercizio che allena soprattutto i quadricipiti, i glutei e i dorsali. Lavorano anche: bicipiti e schiena alta.
Entrambi i cavi
In piedi, trazione leggera
Esecuzione
- Di fronte alla macchina, braccia distese, il cavo leggermente in tensione
- Anca indietro e in basso nello squat: le braccia restano tese
- Risali e nello stesso movimento tira le maniglie alla pancia
- Stringi un attimo le scapole, poi distendi e scendi di nuovo
Il consiglio del coach
Il cavo ti tiene in equilibrio mentre scendi: per questo questo squat dà sicurezza. Ritmo regolare, respiro calmo: inspira in basso, espira mentre tiri.
Preparazione
Carrucola
Entrambe le carrucole all’altezza dell’ombelico
Presa
Maniglie singole
Carico
Entrambi i cavi
Servono due colonne
Stabilità
In piedi con un carico moderato. Contrai il core.
Alternative
Altri esercizi per lo stesso movimento (finisher di condizionamento). In DCFT puoi sostituirlo con un tocco, e l’app propone solo ciò che la tua attrezzatura permette.
Domande su questo esercizio
Squat con rematore: quali muscoli allena?
Soprattutto i quadricipiti, i glutei e i dorsali. Collaborano anche: bicipiti e schiena alta.
Squat con rematore: come si prepara la stazione ai cavi?
Carrucola: Entrambe le carrucole all’altezza dell’ombelico. Presa: Maniglie singole.
Squat con rematore: si può fare con una sola colonna?
Non in questa forma. L’esercizio «Squat con rematore» usa entrambi i cavi insieme, quindi servono due colonne. Se configuri DCFT per una sola colonna, l’app lo lascia fuori dalla tua scheda e al suo posto usa esercizi come «Goblet squat ai cavi con spinta» e «Pugno ai cavi».
Squat con rematore: quali alternative ci sono?
Per lo stesso movimento: Squat con spinta, Affondo con spinta sopra la testa e Goblet squat ai cavi con spinta. In DCFT lo sostituisci con un tocco.
DCFT
Squat con rematore in DCFT
Nell’app questo esercizio arriva con il tuo peso: la piastra dove mettere il perno, quanto hai sollevato l’ultima volta e un timer di recupero che parte da solo.
Gratis sull’App Store per iPhone. Pro è un acquisto una tantum senza abbonamento.