Core · Core
Sollevamento gambe alla sbarra
Sollevamento gambe alla sbarra: un esercizio che allena soprattutto gli addominali. Lavorano anche: obliqui e avambracci.
Corpo libero
Sbarra per trazioni
Stabile
Esecuzione
- Appeso fermo, spalle attivamente in basso
- Solleva le gambe tese fino all’orizzontale
- Tieni un attimo in alto, il bacino ruota indietro
- Scendi piano senza oscillare
Il consiglio del coach
Le gambe tese sono una leva lunga il doppio delle ginocchia raccolte. Se oscilli, fermati del tutto in basso: lo slancio allena solo la presa.
Sollecita in modo marcato la spalla. Se dici a DCFT che questa articolazione ti dà fastidio, l’app lascia fuori esercizi come questo e sceglie un’alternativa con più appoggio.
Preparazione
Presa
Sbarra per trazioni, larghezza spalle
Carico
Corpo libero
Stabilità
Una panca, il pavimento o il telaio reggono la forza contraria, oppure il cavo tira dritto verso l’alto o verso il basso. Ideale per serie pesanti.
Alternative
Altri esercizi per lo stesso movimento (core). In DCFT puoi sostituirlo con un tocco, e l’app propone solo ciò che la tua attrezzatura permette.
Domande su questo esercizio
Sollevamento gambe alla sbarra: quali muscoli allena?
Soprattutto gli addominali. Collaborano anche: obliqui e avambracci.
Sollevamento gambe alla sbarra: quali alternative ci sono?
Per lo stesso movimento: Crunch ai cavi, Sollevamento ginocchia alla sbarra e Plank. In DCFT lo sostituisci con un tocco.
DCFT
Sollevamento gambe alla sbarra in DCFT
Nell’app questo esercizio arriva con il tuo peso: la piastra dove mettere il perno, quanto hai sollevato l’ultima volta e un timer di recupero che parte da solo.
Gratis sull’App Store per iPhone. Pro è un acquisto una tantum senza abbonamento.