Petto · Chest press
Spinta ai cavi a un braccio con appoggio
Spinta ai cavi a un braccio con appoggio: un esercizio che allena soprattutto il petto. Lavorano anche: deltoidi anteriori, tricipiti e obliqui.
Un cavo
In piedi, trazione leggera
Esecuzione
- Schiena alla colonna, un piede avanti, la mano libera afferra il telaio dietro
- Maniglia accanto al petto, gomito poco sotto l’altezza della spalla
- Spingi in avanti e porta la mano verso il centro del corpo
- Torna piano, prima sinistra, poi destra
Il consiglio del coach
La mano libera sul telaio è la tua ancora: così a un braccio spingi molto di più che senza appoggio, senza essere tirato indietro. Anca e spalle restano rivolte in avanti, non aprirti.
Preparazione
Carrucola
Carrucola all’altezza del petto
Presa
Maniglia singola, a un braccio
Carico
Un cavo
Ti serve
Maniglie singole
Stabilità
In piedi con un carico moderato. Contrai il core.
Alternative
Altri esercizi per lo stesso movimento (chest press). In DCFT puoi sostituirlo con un tocco, e l’app propone solo ciò che la tua attrezzatura permette.
Domande su questo esercizio
Spinta ai cavi a un braccio con appoggio: quali muscoli allena?
Soprattutto il petto. Collaborano anche: deltoidi anteriori, tricipiti e obliqui.
Spinta ai cavi a un braccio con appoggio: come si prepara la stazione ai cavi?
Carrucola: Carrucola all’altezza del petto. Presa: Maniglia singola, a un braccio.
Spinta ai cavi a un braccio con appoggio: quali alternative ci sono?
Per lo stesso movimento: Panca piana ai cavi, Panca piana con manubri e Floor press ai cavi. In DCFT lo sostituisci con un tocco.
DCFT
Spinta ai cavi a un braccio con appoggio in DCFT
Nell’app questo esercizio arriva con il tuo peso: la piastra dove mettere il perno, quanto hai sollevato l’ultima volta e un timer di recupero che parte da solo.
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