Gambe · Equilibrio
Equilibrio in tandem
Equilibrio in tandem: un esercizio che allena soprattutto i polpacci e i glutei. Lavorano anche: addominali e adduttori.
Tenuta a tempo
Esecuzione
- Un piede proprio davanti all’altro: il tallone tocca le dita
- Distribuisci il peso su entrambi i piedi
- Stai dritto, sguardo avanti
- Tieni, poi metti avanti l’altro piede
Il consiglio del coach
Come stare su una linea. Se è difficile, all’inizio sfalsa un po’ i piedi. Se è facile, gira lentamente la testa a sinistra e a destra: diventa molto più impegnativo.
Preparazione
Presa
Telaio a portata di mano
Carico
Tenuta a tempo
Ti serve
Nient’altro
Alternative
Altri esercizi per lo stesso movimento (equilibrio). In DCFT puoi sostituirlo con un tocco, e l’app propone solo ciò che la tua attrezzatura permette.
Domande su questo esercizio
Equilibrio in tandem: quali muscoli allena?
Soprattutto i polpacci e i glutei. Collaborano anche: addominali e adduttori.
Equilibrio in tandem: quali alternative ci sono?
Per lo stesso movimento: Equilibrio su una gamba, Marcia con appoggio ed Equilibrio su una gamba a occhi chiusi. In DCFT lo sostituisci con un tocco.
DCFT
Equilibrio in tandem in DCFT
Nell’app questo esercizio arriva con il tuo peso: la piastra dove mettere il perno, quanto hai sollevato l’ultima volta e un timer di recupero che parte da solo.
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