Spalle · Spinta sopra la testa
Lento avanti con kettlebell
Lento avanti con kettlebell: un esercizio che allena soprattutto i deltoidi anteriori e i deltoidi laterali. Lavorano anche: tricipiti.
Pesi liberi
Stabile
Esecuzione
- Peso all’altezza della spalla, polso dritto
- Core contratto, costole in basso
- Spingi in verticale verso l’alto
- Scendi con controllo
Il consiglio del coach
Registra il peso per mano. Con una sola kettlebell: prima tutte le ripetizioni a sinistra, poi a destra.
Sollecita in modo marcato la spalla. Se dici a DCFT che questa articolazione ti dà fastidio, l’app lascia fuori esercizi come questo e sceglie un’alternativa con più appoggio.
Preparazione
Presa
Kettlebell o manubrio
Carico
Pesi liberi
Ti serve
uno tra: Kettlebell, Manubri
Stabilità
Una panca, il pavimento o il telaio reggono la forza contraria, oppure il cavo tira dritto verso l’alto o verso il basso. Ideale per serie pesanti.
Alternative
Altri esercizi per lo stesso movimento (spinta sopra la testa). In DCFT puoi sostituirlo con un tocco, e l’app propone solo ciò che la tua attrezzatura permette.
Domande su questo esercizio
Lento avanti con kettlebell: quali muscoli allena?
Soprattutto i deltoidi anteriori e i deltoidi laterali. Collaborano anche: tricipiti.
Lento avanti con kettlebell: quali alternative ci sono?
Per lo stesso movimento: Lento avanti ai cavi, Lento avanti seduto ai cavi e Lento avanti in ginocchio ai cavi. In DCFT lo sostituisci con un tocco.
DCFT
Lento avanti con kettlebell in DCFT
Nell’app questo esercizio arriva con il tuo peso: la piastra dove mettere il perno, quanto hai sollevato l’ultima volta e un timer di recupero che parte da solo.
Gratis sull’App Store per iPhone. Pro è un acquisto una tantum senza abbonamento.