Gambe · Squat e affondi
Leg extension in piedi
Leg extension in piedi: un esercizio che allena soprattutto i quadricipiti. Lavorano anche: addominali.
Un cavo
Cavigliera per polso e caviglia
In piedi, trazione leggera
Esecuzione
- Schiena alla carrucola, mano sul telaio
- Solleva la coscia in orizzontale e tienila lì
- Distendi in avanti solo la parte bassa della gamba
- Piega piano, la coscia resta su
Il consiglio del coach
Leg extension senza panca: la coscia resta sospesa, così lavorano anche flessori dell’anca ed equilibrio. Basta poco peso.
Sollecita in modo marcato il ginocchio. Se dici a DCFT che questa articolazione ti dà fastidio, l’app lascia fuori esercizi come questo e sceglie un’alternativa con più appoggio.
Preparazione
Carrucola
Carrucola in basso
Presa
Cavigliera alla caviglia, mano sul telaio
Carico
Un cavo
Ti serve
Cavigliera per polso e caviglia
Stabilità
In piedi con un carico moderato. Contrai il core.
Alternative
Altri esercizi per lo stesso movimento (squat e affondi). In DCFT puoi sostituirlo con un tocco, e l’app propone solo ciò che la tua attrezzatura permette.
Domande su questo esercizio
Leg extension in piedi: quali muscoli allena?
Soprattutto i quadricipiti. Collaborano anche: addominali.
Leg extension in piedi: come si prepara la stazione ai cavi?
Carrucola: Carrucola in basso. Presa: Cavigliera alla caviglia, mano sul telaio. Ti serve anche: Cavigliera per polso e caviglia.
Leg extension in piedi: quali alternative ci sono?
Per lo stesso movimento: Belt squat ai cavi, Front squat con barra ai cavi e Split squat ai cavi. In DCFT lo sostituisci con un tocco.
DCFT
Leg extension in piedi in DCFT
Nell’app questo esercizio arriva con il tuo peso: la piastra dove mettere il perno, quanto hai sollevato l’ultima volta e un timer di recupero che parte da solo.
Gratis sull’App Store per iPhone. Pro è un acquisto una tantum senza abbonamento.