Glutei · Hip hinge
Good morning con corda
Good morning con corda: un esercizio che allena soprattutto i femorali e la zona lombare. Lavorano anche: glutei.
Un cavo
Corda per tricipiti
In piedi, trazione leggera
Esecuzione
- Appoggia la corda sulla nuca e tieni le estremità
- Un passo indietro, ginocchia leggermente piegate
- Anca indietro, inclina il busto in avanti con la schiena dritta
- Risali dall’anca
Il consiglio del coach
Le mani non portano carico: ideale se nello stacco cede prima la presa. Inizia leggero: la leva lunga rende pesante anche poco peso.
Sollecita in modo marcato la zona lombare. Se dici a DCFT che questa articolazione ti dà fastidio, l’app lascia fuori esercizi come questo e sceglie un’alternativa con più appoggio.
Preparazione
Carrucola
Carrucola in basso
Presa
Corda sulla nuca, estremità davanti alle spalle
Carico
Un cavo
Ti serve
Corda per tricipiti
Stabilità
In piedi con un carico moderato. Contrai il core.
Alternative
Altri esercizi per lo stesso movimento (hip hinge). In DCFT puoi sostituirlo con un tocco, e l’app propone solo ciò che la tua attrezzatura permette.
Domande su questo esercizio
Good morning con corda: quali muscoli allena?
Soprattutto i femorali e la zona lombare. Collaborano anche: glutei.
Good morning con corda: come si prepara la stazione ai cavi?
Carrucola: Carrucola in basso. Presa: Corda sulla nuca, estremità davanti alle spalle. Ti serve anche: Corda per tricipiti.
Good morning con corda: quali alternative ci sono?
Per lo stesso movimento: Stacco rumeno, Stacco rumeno a un cavo e Stacco ai cavi. In DCFT lo sostituisci con un tocco.
DCFT
Good morning con corda in DCFT
Nell’app questo esercizio arriva con il tuo peso: la piastra dove mettere il perno, quanto hai sollevato l’ultima volta e un timer di recupero che parte da solo.
Gratis sull’App Store per iPhone. Pro è un acquisto una tantum senza abbonamento.