Gambe · Equilibrio
Marcia con appoggio
Marcia con appoggio: un esercizio che allena soprattutto i glutei e i quadricipiti. Lavorano anche: addominali e polpacci.
Corpo libero
Stabile
Esecuzione
- In piedi dritto accanto al telaio
- Solleva piano un ginocchio fino all’altezza dell’anca
- Resta fermo un secondo in alto
- Appoggia senza rumore e cambia: ogni passo conta
Il consiglio del coach
Ogni passo è un breve equilibrio su una gamba. Qui piano è più difficile che veloce. Il busto resta fermo e non si inclina di lato.
Preparazione
Presa
Una mano sul telaio
Carico
Corpo libero
Ti serve
Nient’altro
Stabilità
Una panca, il pavimento o il telaio reggono la forza contraria, oppure il cavo tira dritto verso l’alto o verso il basso. Ideale per serie pesanti.
Alternative
Altri esercizi per lo stesso movimento (equilibrio). In DCFT puoi sostituirlo con un tocco, e l’app propone solo ciò che la tua attrezzatura permette.
Domande su questo esercizio
Marcia con appoggio: quali muscoli allena?
Soprattutto i glutei e i quadricipiti. Collaborano anche: addominali e polpacci.
Marcia con appoggio: quali alternative ci sono?
Per lo stesso movimento: Equilibrio su una gamba, Equilibrio in tandem ed Equilibrio su una gamba a occhi chiusi. In DCFT lo sostituisci con un tocco.
DCFT
Marcia con appoggio in DCFT
Nell’app questo esercizio arriva con il tuo peso: la piastra dove mettere il perno, quanto hai sollevato l’ultima volta e un timer di recupero che parte da solo.
Gratis sull’App Store per iPhone. Pro è un acquisto una tantum senza abbonamento.