Petto · Croci
Croci ai cavi su panca
Croci ai cavi su panca: un esercizio che allena soprattutto il petto. Lavorano anche: deltoidi anteriori.
Entrambi i cavi
Panca piana
Stabile
Esecuzione
- Sdraiato sulla panca piana, spalle in linea con le carrucole
- Braccia quasi tese sopra il petto, palmi uno verso l’altro
- Apri bene finché senti il petto in allungamento
- Riunisci le mani ad arco sopra il petto
Il consiglio del coach
A differenza dei manubri, qui il petto resta in tensione anche in alto: a fine movimento stringi bene le mani. La panca ti toglie il problema dell’equilibrio, così sfrutti in pieno l’allungamento in basso.
Preparazione
Carrucola
Entrambe le carrucole in basso
Presa
Maniglie singole
Carico
Entrambi i cavi
Servono due colonne
Ti serve
Panca piana
Stabilità
Una panca, il pavimento o il telaio reggono la forza contraria, oppure il cavo tira dritto verso l’alto o verso il basso. Ideale per serie pesanti.
Alternative
Altri esercizi per lo stesso movimento (croci). In DCFT puoi sostituirlo con un tocco, e l’app propone solo ciò che la tua attrezzatura permette.
Domande su questo esercizio
Croci ai cavi su panca: quali muscoli allena?
Soprattutto il petto. Collaborano anche: deltoidi anteriori.
Croci ai cavi su panca: come si prepara la stazione ai cavi?
Carrucola: Entrambe le carrucole in basso. Presa: Maniglie singole. Ti serve anche: Panca piana.
Croci ai cavi su panca: si può fare con una sola colonna?
Non in questa forma. L’esercizio «Croci ai cavi su panca» usa entrambi i cavi insieme, quindi servono due colonne. Se configuri DCFT per una sola colonna, l’app lo lascia fuori dalla tua scheda e al suo posto usa esercizi come «Croci ai cavi a un braccio» e «Croci a un braccio con cavigliera».
Croci ai cavi su panca: quali alternative ci sono?
Per lo stesso movimento: Croci ai cavi, Croci ai cavi dal basso e Croci ai cavi a un braccio. In DCFT lo sostituisci con un tocco.
DCFT
Croci ai cavi su panca in DCFT
Nell’app questo esercizio arriva con il tuo peso: la piastra dove mettere il perno, quanto hai sollevato l’ultima volta e un timer di recupero che parte da solo.
Gratis sull’App Store per iPhone. Pro è un acquisto una tantum senza abbonamento.