Spalle · Alzate laterali
Alzate laterali con cavigliera
Alzate laterali con cavigliera: un esercizio che allena soprattutto i deltoidi laterali. Lavorano anche: schiena alta.
Un cavo
Cavigliera per polso e caviglia
Stabile
Esecuzione
- Cavigliera al polso, di fianco alla macchina: il cavo passa davanti al corpo
- Mano aperta e rilassata, gomito appena piegato
- Solleva il braccio di lato fino all’altezza della spalla, guidando con il gomito
- Scendi molto lentamente, prima sinistra, poi destra
Il consiglio del coach
Senza maniglia l’avambraccio non può aiutare e il polso non può piegarsi: il deltoide laterale prende tutto il carico. Per molti è il modo più pulito di fare le alzate laterali. Usa lo stesso peso che con la maniglia o una piastra in meno.
Preparazione
Carrucola
Carrucola in basso
Presa
Cavigliera al polso, mano rilassata
Carico
Un cavo
Ti serve
Cavigliera per polso e caviglia
Stabilità
Una panca, il pavimento o il telaio reggono la forza contraria, oppure il cavo tira dritto verso l’alto o verso il basso. Ideale per serie pesanti.
Alternative
Altri esercizi per lo stesso movimento (alzate laterali). In DCFT puoi sostituirlo con un tocco, e l’app propone solo ciò che la tua attrezzatura permette.
Domande su questo esercizio
Alzate laterali con cavigliera: quali muscoli allena?
Soprattutto i deltoidi laterali. Collaborano anche: schiena alta.
Alzate laterali con cavigliera: come si prepara la stazione ai cavi?
Carrucola: Carrucola in basso. Presa: Cavigliera al polso, mano rilassata. Ti serve anche: Cavigliera per polso e caviglia.
Alzate laterali con cavigliera: quali alternative ci sono?
Per lo stesso movimento: Alzate laterali ai cavi, Alzate laterali inclinate ai cavi e Alzate laterali incrociate ai cavi. In DCFT lo sostituisci con un tocco.
DCFT
Alzate laterali con cavigliera in DCFT
Nell’app questo esercizio arriva con il tuo peso: la piastra dove mettere il perno, quanto hai sollevato l’ultima volta e un timer di recupero che parte da solo.
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