Schiena · Rematore
Rematore con manubrio a un braccio
Rematore con manubrio a un braccio: un esercizio che allena soprattutto i dorsali e la parte alta della schiena. Lavorano anche: bicipiti e deltoidi posteriori.
Pesi liberi
Panca piana
Stabile
Esecuzione
- Mano e ginocchio dello stesso lato sulla panca, schiena orizzontale
- Lascia pendere il manubrio, la spalla scende
- Tira il gomito verso l’anca, non verso il soffitto
- Scendi piano, il busto resta parallelo al pavimento
Il consiglio del coach
L’esercizio per quando il pacco pesi non basta più per il rematore. Pensa «gomito in tasca»: se tiri dritto in alto lavora soprattutto il trapezio.
Preparazione
Presa
Manubrio o kettlebell
Carico
Pesi liberi
Ti serve
Panca piana; uno tra: Manubri, Kettlebell
Stabilità
Una panca, il pavimento o il telaio reggono la forza contraria, oppure il cavo tira dritto verso l’alto o verso il basso. Ideale per serie pesanti.
Alternative
Altri esercizi per lo stesso movimento (rematore). In DCFT puoi sostituirlo con un tocco, e l’app propone solo ciò che la tua attrezzatura permette.
Domande su questo esercizio
Rematore con manubrio a un braccio: quali muscoli allena?
Soprattutto i dorsali e la parte alta della schiena. Collaborano anche: bicipiti e deltoidi posteriori.
Rematore con manubrio a un braccio: quali alternative ci sono?
Per lo stesso movimento: Pulley basso, Pulley basso a un cavo e Pulley basso a un braccio. In DCFT lo sostituisci con un tocco.
DCFT
Rematore con manubrio a un braccio in DCFT
Nell’app questo esercizio arriva con il tuo peso: la piastra dove mettere il perno, quanto hai sollevato l’ultima volta e un timer di recupero che parte da solo.
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