Petto · Croci
Croci ai cavi a un braccio
Croci ai cavi a un braccio: un esercizio che allena soprattutto il petto. Lavorano anche: deltoidi anteriori e obliqui.
Un cavo
In piedi, trazione leggera
Esecuzione
- Di fianco alla colonna, a un passo di distanza, mano libera sul fianco
- Braccio leggermente piegato, aperto di lato
- Portalo ad arco davanti al corpo, fin oltre il centro
- Contrai un attimo, apri piano, poi cambia lato
Il consiglio del coach
A un braccio puoi portare la mano oltre il centro: quell’ultimo accorciamento del petto le croci a due braccia non te lo danno. Il busto resta frontale e non ruota.
Preparazione
Carrucola
Carrucola all’altezza delle spalle
Presa
Maniglia singola, a un braccio
Carico
Un cavo
Ti serve
Maniglie singole
Stabilità
In piedi con un carico moderato. Contrai il core.
Alternative
Altri esercizi per lo stesso movimento (croci). In DCFT puoi sostituirlo con un tocco, e l’app propone solo ciò che la tua attrezzatura permette.
Domande su questo esercizio
Croci ai cavi a un braccio: quali muscoli allena?
Soprattutto il petto. Collaborano anche: deltoidi anteriori e obliqui.
Croci ai cavi a un braccio: come si prepara la stazione ai cavi?
Carrucola: Carrucola all’altezza delle spalle. Presa: Maniglia singola, a un braccio.
Croci ai cavi a un braccio: quali alternative ci sono?
Per lo stesso movimento: Croci ai cavi, Croci ai cavi su panca e Croci ai cavi dal basso. In DCFT lo sostituisci con un tocco.
DCFT
Croci ai cavi a un braccio in DCFT
Nell’app questo esercizio arriva con il tuo peso: la piastra dove mettere il perno, quanto hai sollevato l’ultima volta e un timer di recupero che parte da solo.
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