Spalle · Cura di spalle e postura
Extrarotazione ai cavi
Extrarotazione ai cavi: un esercizio che allena soprattutto i deltoidi posteriori. Lavorano anche: schiena alta.
Un cavo
Stabile
Esecuzione
- Di fianco alla carrucola, afferra la maniglia con la mano esterna davanti alla pancia
- Gomito a 90° al fianco: un asciugamano arrotolato sotto lo tiene lì
- Ruota l’avambraccio in fuori come un’anta, il gomito resta al corpo
- Tieni un attimo, torna in tre secondi, poi cambia lato
Il consiglio del coach
L’immagine ti mostra dall’alto: si muove solo l’avambraccio. I piccoli muscoli che tengono la testa dell’omero nella sua sede vogliono poco peso e ripetizioni pulite: usa la piastra più piccola. Se il gomito si stacca o il busto ruota, è troppo pesante.
Preparazione
Carrucola
Carrucola all’altezza del gomito
Presa
Maniglia singola nella mano più lontana dalla carrucola
Carico
Un cavo
Ti serve
Maniglie singole
Stabilità
Una panca, il pavimento o il telaio reggono la forza contraria, oppure il cavo tira dritto verso l’alto o verso il basso. Ideale per serie pesanti.
Alternative
Altri esercizi per lo stesso movimento (cura di spalle e postura). In DCFT puoi sostituirlo con un tocco, e l’app propone solo ciò che la tua attrezzatura permette.
Domande su questo esercizio
Extrarotazione ai cavi: quali muscoli allena?
Soprattutto i deltoidi posteriori. Collaborano anche: schiena alta.
Extrarotazione ai cavi: come si prepara la stazione ai cavi?
Carrucola: Carrucola all’altezza del gomito. Presa: Maniglia singola nella mano più lontana dalla carrucola.
Extrarotazione ai cavi: quali alternative ci sono?
Per lo stesso movimento: Rematore posturale con mento indietro, Wall slide e Spinta del dentato ai cavi. In DCFT lo sostituisci con un tocco.
DCFT
Extrarotazione ai cavi in DCFT
Nell’app questo esercizio arriva con il tuo peso: la piastra dove mettere il perno, quanto hai sollevato l’ultima volta e un timer di recupero che parte da solo.
Gratis sull’App Store per iPhone. Pro è un acquisto una tantum senza abbonamento.