Gambe · Squat e affondi
Box squat ai cavi
Box squat ai cavi: un esercizio che allena soprattutto i quadricipiti e i glutei. Lavorano anche: addominali.
Entrambi i cavi
Sgabello o cassa
Stabile
Esecuzione
- Seduta un passo davanti alle carrucole, maniglie al petto
- Spingi l’anca indietro e siediti piano
- Resta seduto un attimo, core contratto
- Alzati con decisione spingendo con tutta la pianta del piede
Il consiglio del coach
La seduta fissa la profondità e toglie la paura di cadere: così impari uno squat pulito. Il cavo da davanti ti tiene dritto. Più avanti sfiora solo la seduta invece di sederti del tutto.
Preparazione
Carrucola
Entrambe le carrucole in basso
Presa
Maniglie singole davanti al petto
Carico
Entrambi i cavi
Servono due colonne
Ti serve
Sgabello o cassa
Stabilità
Una panca, il pavimento o il telaio reggono la forza contraria, oppure il cavo tira dritto verso l’alto o verso il basso. Ideale per serie pesanti.
Alternative
Altri esercizi per lo stesso movimento (squat e affondi). In DCFT puoi sostituirlo con un tocco, e l’app propone solo ciò che la tua attrezzatura permette.
Domande su questo esercizio
Box squat ai cavi: quali muscoli allena?
Soprattutto i quadricipiti e i glutei. Collaborano anche: addominali.
Box squat ai cavi: come si prepara la stazione ai cavi?
Carrucola: Entrambe le carrucole in basso. Presa: Maniglie singole davanti al petto. Ti serve anche: Sgabello o cassa.
Box squat ai cavi: si può fare con una sola colonna?
Non in questa forma. L’esercizio «Box squat ai cavi» usa entrambi i cavi insieme, quindi servono due colonne. Se configuri DCFT per una sola colonna, l’app lo lascia fuori dalla tua scheda e al suo posto usa esercizi come «Goblet squat» e «Goblet squat ai cavi».
Box squat ai cavi: quali alternative ci sono?
Per lo stesso movimento: Belt squat ai cavi, Front squat con barra ai cavi e Split squat ai cavi. In DCFT lo sostituisci con un tocco.
DCFT
Box squat ai cavi in DCFT
Nell’app questo esercizio arriva con il tuo peso: la piastra dove mettere il perno, quanto hai sollevato l’ultima volta e un timer di recupero che parte da solo.
Gratis sull’App Store per iPhone. Pro è un acquisto una tantum senza abbonamento.