Core · Core
L-sit alle parallele
L-sit alle parallele: un esercizio che allena soprattutto gli addominali. Lavorano anche: quadricipiti, tricipiti e obliqui.
Tenuta a tempo
Parallele per dip
Esecuzione
- Sali in appoggio a braccia tese, spalle lontane dalle orecchie
- Solleva le gambe tese fino all’orizzontale
- Ginocchia tese, punte lunghe
- Tieni e continua a respirare: scendi prima che le gambe calino
Il consiglio del coach
Conta solo finché i talloni restano all’altezza dell’anca. Inizia con le ginocchia raccolte e distendi prima una gamba, poi entrambe: tante tenute brevi e pulite valgono più di una lunga e scomposta.
Sollecita in modo marcato la spalla. Se dici a DCFT che questa articolazione ti dà fastidio, l’app lascia fuori esercizi come questo e sceglie un’alternativa con più appoggio.
Preparazione
Presa
Parallele per dip, braccia tese
Carico
Tenuta a tempo
Alternative
Altri esercizi per lo stesso movimento (core). In DCFT puoi sostituirlo con un tocco, e l’app propone solo ciò che la tua attrezzatura permette.
Domande su questo esercizio
L-sit alle parallele: quali muscoli allena?
Soprattutto gli addominali. Collaborano anche: quadricipiti, tricipiti e obliqui.
L-sit alle parallele: quali alternative ci sono?
Per lo stesso movimento: Crunch ai cavi, Sollevamento ginocchia alla sbarra e Plank. In DCFT lo sostituisci con un tocco.
DCFT
L-sit alle parallele in DCFT
Nell’app questo esercizio arriva con il tuo peso: la piastra dove mettere il perno, quanto hai sollevato l’ultima volta e un timer di recupero che parte da solo.
Gratis sull’App Store per iPhone. Pro è un acquisto una tantum senza abbonamento.