Gambe · Squat e affondi
Goblet squat ai cavi
Goblet squat ai cavi: un esercizio che allena soprattutto i quadricipiti e i glutei. Lavorano anche: addominali e adduttori.
Un cavo
Stabile
Esecuzione
- Di fronte alla macchina, un passo indietro, maniglia al petto con entrambe le mani
- Gomiti in basso, busto dritto
- Scendi in profondità, le ginocchia possono andare avanti
- Risali spingendo con tutto il piede, distendi del tutto l’anca
Il consiglio del coach
Un cavo, entrambe le mani su una maniglia: la trazione in avanti ti tiene dritto e molti lo trovano più comodo di due maniglie. Talloni su un disco o un cuneo se i polpacci sono rigidi o vuoi far lavorare di più le cosce. Con un cavo arrivi prima al limite: con 2:1 circa metà pacco pesi di carico effettivo.
Preparazione
Carrucola
Carrucola in basso
Presa
Triangolo con entrambe le mani davanti al petto
Carico
Un cavo
Ti serve
Maniglie singole
Stabilità
Una panca, il pavimento o il telaio reggono la forza contraria, oppure il cavo tira dritto verso l’alto o verso il basso. Ideale per serie pesanti.
Alternative
Altri esercizi per lo stesso movimento (squat e affondi). In DCFT puoi sostituirlo con un tocco, e l’app propone solo ciò che la tua attrezzatura permette.
Domande su questo esercizio
Goblet squat ai cavi: quali muscoli allena?
Soprattutto i quadricipiti e i glutei. Collaborano anche: addominali e adduttori.
Goblet squat ai cavi: come si prepara la stazione ai cavi?
Carrucola: Carrucola in basso. Presa: Triangolo con entrambe le mani davanti al petto.
Goblet squat ai cavi: quali alternative ci sono?
Per lo stesso movimento: Belt squat ai cavi, Front squat con barra ai cavi e Split squat ai cavi. In DCFT lo sostituisci con un tocco.
DCFT
Goblet squat ai cavi in DCFT
Nell’app questo esercizio arriva con il tuo peso: la piastra dove mettere il perno, quanto hai sollevato l’ultima volta e un timer di recupero che parte da solo.
Gratis sull’App Store per iPhone. Pro è un acquisto una tantum senza abbonamento.