Gambe · Squat e affondi
Squat con appoggio
Squat con appoggio: un esercizio che allena soprattutto i quadricipiti e i glutei.
Corpo libero
Stabile
Esecuzione
- A un braccio di distanza dal telaio, piedi alla larghezza delle spalle
- Anca indietro e in basso, come per sederti
- Scendi fin dove ti senti bene, talloni a terra
- Risali con le gambe, le mani si tengono soltanto
Il consiglio del coach
Le mani ti mettono in sicurezza, le gambe lavorano. Tieniti così leggero da non tirarti su con le braccia. Quando diventa facile, lascia una mano, oppure passa allo squat ai cavi.
Preparazione
Presa
Entrambe le mani sul telaio, circa all’altezza del petto
Carico
Corpo libero
Ti serve
Nient’altro
Stabilità
Una panca, il pavimento o il telaio reggono la forza contraria, oppure il cavo tira dritto verso l’alto o verso il basso. Ideale per serie pesanti.
Alternative
Altri esercizi per lo stesso movimento (squat e affondi). In DCFT puoi sostituirlo con un tocco, e l’app propone solo ciò che la tua attrezzatura permette.
Domande su questo esercizio
Squat con appoggio: quali muscoli allena?
Soprattutto i quadricipiti e i glutei.
Squat con appoggio: quali alternative ci sono?
Per lo stesso movimento: Belt squat ai cavi, Front squat con barra ai cavi e Split squat ai cavi. In DCFT lo sostituisci con un tocco.
DCFT
Squat con appoggio in DCFT
Nell’app questo esercizio arriva con il tuo peso: la piastra dove mettere il perno, quanto hai sollevato l’ultima volta e un timer di recupero che parte da solo.
Gratis sull’App Store per iPhone. Pro è un acquisto una tantum senza abbonamento.