Spalle · Deltoidi posteriori
Croci inverse a un braccio
Croci inverse a un braccio: un esercizio che allena soprattutto i deltoidi posteriori. Lavorano anche: schiena alta.
Un cavo
In piedi, trazione leggera
Esecuzione
- Di fianco alla macchina, afferra con la mano esterna di traverso davanti al petto
- Mano libera sul fianco o sul telaio
- Porta il braccio quasi teso ad arco in fuori e indietro
- Torna piano di traverso davanti al corpo
Il consiglio del coach
A un braccio senti il deltoide posteriore molto meglio che nella versione incrociata. Usa davvero poco peso: appena la scapola prende il lavoro o il busto ruota, è troppo pesante.
Preparazione
Carrucola
Carrucola all’altezza delle spalle
Presa
Una maniglia singola o direttamente l’estremità del cavo
Carico
Un cavo
Ti serve
Maniglie singole
Stabilità
In piedi con un carico moderato. Contrai il core.
Alternative
Altri esercizi per lo stesso movimento (deltoidi posteriori). In DCFT puoi sostituirlo con un tocco, e l’app propone solo ciò che la tua attrezzatura permette.
Domande su questo esercizio
Croci inverse a un braccio: quali muscoli allena?
Soprattutto i deltoidi posteriori. Collaborano anche: schiena alta.
Croci inverse a un braccio: come si prepara la stazione ai cavi?
Carrucola: Carrucola all’altezza delle spalle. Presa: Una maniglia singola o direttamente l’estremità del cavo.
Croci inverse a un braccio: quali alternative ci sono?
Per lo stesso movimento: Face pull, Croci inverse incrociate e Face pull con due maniglie. In DCFT lo sostituisci con un tocco.
DCFT
Croci inverse a un braccio in DCFT
Nell’app questo esercizio arriva con il tuo peso: la piastra dove mettere il perno, quanto hai sollevato l’ultima volta e un timer di recupero che parte da solo.
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