Schiena · Rematore
Scrollate ai cavi
Scrollate ai cavi: un esercizio che allena soprattutto la parte alta della schiena. Lavorano anche: avambracci.
Entrambi i cavi
Stabile
Esecuzione
- In piedi al centro tra le carrucole, braccia lunghe
- Porta le spalle dritte in alto verso le orecchie
- Tieni un secondo in alto
- Scendi piano del tutto, senza ruotare
Il consiglio del coach
Il trapezio regge tanto: qui puoi sfruttare tutto il pacco pesi. Le braccia restano corde: appena i gomiti si piegano aiuta il bicipite e il trapezio si riposa.
Preparazione
Carrucola
Entrambe le carrucole in basso
Presa
Maniglie singole lungo i fianchi
Carico
Entrambi i cavi
Servono due colonne
Stabilità
Una panca, il pavimento o il telaio reggono la forza contraria, oppure il cavo tira dritto verso l’alto o verso il basso. Ideale per serie pesanti.
Alternative
Altri esercizi per lo stesso movimento (rematore). In DCFT puoi sostituirlo con un tocco, e l’app propone solo ciò che la tua attrezzatura permette.
Domande su questo esercizio
Scrollate ai cavi: quali muscoli allena?
Soprattutto la parte alta della schiena. Collaborano anche: avambracci.
Scrollate ai cavi: come si prepara la stazione ai cavi?
Carrucola: Entrambe le carrucole in basso. Presa: Maniglie singole lungo i fianchi.
Scrollate ai cavi: si può fare con una sola colonna?
Non in questa forma. L’esercizio «Scrollate ai cavi» usa entrambi i cavi insieme, quindi servono due colonne. Se configuri DCFT per una sola colonna, l’app lo lascia fuori dalla tua scheda e al suo posto usa esercizi come «Pulley basso a un cavo» e «Pulley basso a un braccio».
Scrollate ai cavi: quali alternative ci sono?
Per lo stesso movimento: Pulley basso, Pulley basso a un cavo e Pulley basso a un braccio. In DCFT lo sostituisci con un tocco.
DCFT
Scrollate ai cavi in DCFT
Nell’app questo esercizio arriva con il tuo peso: la piastra dove mettere il perno, quanto hai sollevato l’ultima volta e un timer di recupero che parte da solo.
Gratis sull’App Store per iPhone. Pro è un acquisto una tantum senza abbonamento.