Gambe · Squat e affondi
Pistol squat
Pistol squat: un esercizio che allena soprattutto i quadricipiti e i glutei. Lavorano anche: adduttori, addominali e polpacci.
Corpo libero
In piedi, trazione leggera
Esecuzione
- In piedi su una gamba, l’altra tesa in avanti
- Anca indietro e in basso, le braccia vanno avanti
- Scendi fin dove il tallone resta a terra
- Risali spingendo con tutta la pianta del piede
Il consiglio del coach
Di solito il pistol squat non fallisce per la forza ma per la caviglia. All’inizio tieniti leggermente al telaio con una mano o metti il tallone su un disco, e togli l’aiuto poco alla volta.
Sollecita in modo marcato il ginocchio. Se dici a DCFT che questa articolazione ti dà fastidio, l’app lascia fuori esercizi come questo e sceglie un’alternativa con più appoggio.
Preparazione
Presa
Braccia avanti come contrappeso
Carico
Corpo libero
Ti serve
Nient’altro
Stabilità
In piedi con un carico moderato. Contrai il core.
Alternative
Altri esercizi per lo stesso movimento (squat e affondi). In DCFT puoi sostituirlo con un tocco, e l’app propone solo ciò che la tua attrezzatura permette.
Domande su questo esercizio
Pistol squat: quali muscoli allena?
Soprattutto i quadricipiti e i glutei. Collaborano anche: adduttori, addominali e polpacci.
Pistol squat: quali alternative ci sono?
Per lo stesso movimento: Belt squat ai cavi, Front squat con barra ai cavi e Split squat ai cavi. In DCFT lo sostituisci con un tocco.
DCFT
Pistol squat in DCFT
Nell’app questo esercizio arriva con il tuo peso: la piastra dove mettere il perno, quanto hai sollevato l’ultima volta e un timer di recupero che parte da solo.
Gratis sull’App Store per iPhone. Pro è un acquisto una tantum senza abbonamento.