Spalle · Alzate laterali
Alzate frontali con corda o barra
Alzate frontali con corda o barra: un esercizio che allena soprattutto i deltoidi anteriori. Lavorano anche: deltoidi laterali e petto.
Un cavo
Stabile
Esecuzione
- Schiena alla colonna, scavalca il cavo: passa tra le gambe
- Entrambe le mani sull’accessorio davanti alle cosce
- Solleva le braccia quasi tese fino all’altezza degli occhi
- Scendi piano, il busto resta fermo
Il consiglio del coach
Fai mezzo passo avanti, così c’è tensione già in basso. Con la corda (pollici in alto) è la soluzione più comoda per la maggior parte delle spalle.
Preparazione
Carrucola
Carrucola in basso
Presa
Corda, barra corta o barra EZ
Carico
Un cavo
Ti serve
uno tra: Corda per tricipiti, Barra dritta corta, Barra EZ
Stabilità
Una panca, il pavimento o il telaio reggono la forza contraria, oppure il cavo tira dritto verso l’alto o verso il basso. Ideale per serie pesanti.
Alternative
Altri esercizi per lo stesso movimento (alzate laterali). In DCFT puoi sostituirlo con un tocco, e l’app propone solo ciò che la tua attrezzatura permette.
Domande su questo esercizio
Alzate frontali con corda o barra: quali muscoli allena?
Soprattutto i deltoidi anteriori. Collaborano anche: deltoidi laterali e petto.
Alzate frontali con corda o barra: come si prepara la stazione ai cavi?
Carrucola: Carrucola in basso. Presa: Corda, barra corta o barra EZ.
Alzate frontali con corda o barra: quali alternative ci sono?
Per lo stesso movimento: Alzate laterali ai cavi, Alzate laterali inclinate ai cavi e Alzate laterali incrociate ai cavi. In DCFT lo sostituisci con un tocco.
DCFT
Alzate frontali con corda o barra in DCFT
Nell’app questo esercizio arriva con il tuo peso: la piastra dove mettere il perno, quanto hai sollevato l’ultima volta e un timer di recupero che parte da solo.
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