Gambe · Squat e affondi
Goblet squat
Goblet squat: un esercizio che allena soprattutto i quadricipiti e i glutei. Lavorano anche: addominali.
Pesi liberi
Stabile
Esecuzione
- Tieni il peso stretto al petto
- Piedi poco più larghi delle spalle
- Scendi in profondità, gomiti tra le ginocchia
- Petto in alto, risali con forza
Il consiglio del coach
Il peso davanti al petto ti tiene dritto da solo: lo squat più facile da imparare.
Preparazione
Presa
Kettlebell o manubrio davanti al petto
Carico
Pesi liberi
Ti serve
uno tra: Kettlebell, Manubri
Stabilità
Una panca, il pavimento o il telaio reggono la forza contraria, oppure il cavo tira dritto verso l’alto o verso il basso. Ideale per serie pesanti.
Alternative
Altri esercizi per lo stesso movimento (squat e affondi). In DCFT puoi sostituirlo con un tocco, e l’app propone solo ciò che la tua attrezzatura permette.
Domande su questo esercizio
Goblet squat: quali muscoli allena?
Soprattutto i quadricipiti e i glutei. Collaborano anche: addominali.
Goblet squat: quali alternative ci sono?
Per lo stesso movimento: Belt squat ai cavi, Front squat con barra ai cavi e Split squat ai cavi. In DCFT lo sostituisci con un tocco.
DCFT
Goblet squat in DCFT
Nell’app questo esercizio arriva con il tuo peso: la piastra dove mettere il perno, quanto hai sollevato l’ultima volta e un timer di recupero che parte da solo.
Gratis sull’App Store per iPhone. Pro è un acquisto una tantum senza abbonamento.