Schiena · Lat machine e trazioni
Trazioni zavorrate
Trazioni zavorrate: un esercizio che allena soprattutto i dorsali. Lavorano anche: bicipiti, schiena alta e avambracci.
Un cavo
Sbarra per trazioni
Cintura per anca/dip
Stabile
Esecuzione
- Indossa la cintura, aggancia il cavo davanti, afferra la sbarra
- Parti appeso a braccia tese: prima porta giù le scapole
- Mento sopra la sbarra, le gambe restano ferme
- Scendi piano: anche il cavo ti tira giù
Il consiglio del coach
Il cavo è la zavorra più comoda che ci sia: regolabile con precisione e niente che penzola tra le gambe. Con il rapporto di demoltiplica ti arriva metà del peso selezionato.
Sollecita in modo marcato il gomito. Se dici a DCFT che questa articolazione ti dà fastidio, l’app lascia fuori esercizi come questo e sceglie un’alternativa con più appoggio.
Preparazione
Carrucola
Carrucola in basso, proprio sotto la sbarra per trazioni
Presa
Cintura per anca al cavo, sbarra un po’ più larga delle spalle
Carico
Un cavo
Ti serve
Sbarra per trazioni, Cintura per anca/dip
Stabilità
Una panca, il pavimento o il telaio reggono la forza contraria, oppure il cavo tira dritto verso l’alto o verso il basso. Ideale per serie pesanti.
Alternative
Altri esercizi per lo stesso movimento (lat machine e trazioni). In DCFT puoi sostituirlo con un tocco, e l’app propone solo ciò che la tua attrezzatura permette.
Domande su questo esercizio
Trazioni zavorrate: quali muscoli allena?
Soprattutto i dorsali. Collaborano anche: bicipiti, schiena alta e avambracci.
Trazioni zavorrate: come si prepara la stazione ai cavi?
Carrucola: Carrucola in basso, proprio sotto la sbarra per trazioni. Presa: Cintura per anca al cavo, sbarra un po’ più larga delle spalle. Ti serve anche: Sbarra per trazioni, Cintura per anca/dip.
Trazioni zavorrate: quali alternative ci sono?
Per lo stesso movimento: Trazioni, Trazioni con elastico e Lat machine presa larga in ginocchio. In DCFT lo sostituisci con un tocco.
DCFT
Trazioni zavorrate in DCFT
Nell’app questo esercizio arriva con il tuo peso: la piastra dove mettere il perno, quanto hai sollevato l’ultima volta e un timer di recupero che parte da solo.
Gratis sull’App Store per iPhone. Pro è un acquisto una tantum senza abbonamento.