Petto · Croci
Croci ai cavi dal basso
Croci ai cavi dal basso: un esercizio che allena soprattutto il petto. Lavorano anche: deltoidi anteriori.
Entrambi i cavi
In piedi, trazione leggera
Esecuzione
- Un passo avanti dalla macchina, mani accanto alle anche
- Gomiti leggermente piegati, petto in fuori
- Unisci le braccia ad arco avanti e in alto fino all’altezza delle spalle
- Tieni un attimo in alto, poi apri piano
Il consiglio del coach
L’arco dal basso verso l’alto colpisce la parte alta del petto: il complemento alle croci normali. Usa molto meno peso: appena le spalle salgono verso le orecchie, prende il sopravvento il trapezio.
Preparazione
Carrucola
Entrambe le carrucole in basso
Presa
Maniglie singole, palmi in avanti e in alto
Carico
Entrambi i cavi
Servono due colonne
Stabilità
In piedi con un carico moderato. Contrai il core.
Alternative
Altri esercizi per lo stesso movimento (croci). In DCFT puoi sostituirlo con un tocco, e l’app propone solo ciò che la tua attrezzatura permette.
Domande su questo esercizio
Croci ai cavi dal basso: quali muscoli allena?
Soprattutto il petto. Collaborano anche: deltoidi anteriori.
Croci ai cavi dal basso: come si prepara la stazione ai cavi?
Carrucola: Entrambe le carrucole in basso. Presa: Maniglie singole, palmi in avanti e in alto.
Croci ai cavi dal basso: si può fare con una sola colonna?
Non in questa forma. L’esercizio «Croci ai cavi dal basso» usa entrambi i cavi insieme, quindi servono due colonne. Se configuri DCFT per una sola colonna, l’app lo lascia fuori dalla tua scheda e al suo posto usa esercizi come «Croci ai cavi a un braccio» e «Croci a un braccio con cavigliera».
Croci ai cavi dal basso: quali alternative ci sono?
Per lo stesso movimento: Croci ai cavi, Croci ai cavi su panca e Croci ai cavi a un braccio. In DCFT lo sostituisci con un tocco.
DCFT
Croci ai cavi dal basso in DCFT
Nell’app questo esercizio arriva con il tuo peso: la piastra dove mettere il perno, quanto hai sollevato l’ultima volta e un timer di recupero che parte da solo.
Gratis sull’App Store per iPhone. Pro è un acquisto una tantum senza abbonamento.