Petto · Finisher di condizionamento
Spinta alternata con rotazione del busto
Spinta alternata con rotazione del busto: un esercizio che allena soprattutto il petto e gli obliqui. Lavorano anche: deltoidi anteriori, tricipiti e addominali.
Entrambi i cavi
In piedi, trazione leggera
Esecuzione
- Un passo davanti alla macchina, maniglie al petto
- Spingi un braccio in avanti di traverso davanti al corpo, il busto ruota
- Torna al petto mentre spinge l’altro braccio
- Alterna in modo regolare
Il consiglio del coach
Spinta e rotazione in uno: il core lavora a ogni ripetizione. Peso leggero, ritmo tranquillo.
Preparazione
Carrucola
Entrambe le carrucole all’altezza del petto
Presa
Maniglie singole
Carico
Entrambi i cavi
Servono due colonne
Stabilità
In piedi con un carico moderato. Contrai il core.
Alternative
Altri esercizi per lo stesso movimento (finisher di condizionamento). In DCFT puoi sostituirlo con un tocco, e l’app propone solo ciò che la tua attrezzatura permette.
Domande su questo esercizio
Spinta alternata con rotazione del busto: quali muscoli allena?
Soprattutto il petto e gli obliqui. Collaborano anche: deltoidi anteriori, tricipiti e addominali.
Spinta alternata con rotazione del busto: come si prepara la stazione ai cavi?
Carrucola: Entrambe le carrucole all’altezza del petto. Presa: Maniglie singole.
Spinta alternata con rotazione del busto: si può fare con una sola colonna?
Non in questa forma. L’esercizio «Spinta alternata con rotazione del busto» usa entrambi i cavi insieme, quindi servono due colonne. Se configuri DCFT per una sola colonna, l’app lo lascia fuori dalla tua scheda e al suo posto usa esercizi come «Goblet squat ai cavi con spinta» e «Pugno ai cavi».
Spinta alternata con rotazione del busto: quali alternative ci sono?
Per lo stesso movimento: Squat con spinta, Squat con rematore e Affondo con spinta sopra la testa. In DCFT lo sostituisci con un tocco.
DCFT
Spinta alternata con rotazione del busto in DCFT
Nell’app questo esercizio arriva con il tuo peso: la piastra dove mettere il perno, quanto hai sollevato l’ultima volta e un timer di recupero che parte da solo.
Gratis sull’App Store per iPhone. Pro è un acquisto una tantum senza abbonamento.