Spalle · Deltoidi posteriori
Alzate a Y ai cavi
Alzate a Y ai cavi: un esercizio che allena soprattutto la parte alta della schiena e i deltoidi posteriori. Lavorano anche: deltoidi laterali.
Entrambi i cavi
In piedi, trazione leggera
Esecuzione
- In piedi dritto, mani incrociate davanti alle anche
- Solleva le braccia quasi tese in diagonale in alto e in fuori, a Y
- Pollici verso dietro, scapole inclinate indietro e in basso
- Torna piano incrociando le mani
Il consiglio del coach
Allena il trapezio inferiore, il muscolo che guida bene le scapole quando spingi sopra la testa. Una o due piastre bastano; costole in basso, non inarcare la schiena.
Sollecita in modo marcato la spalla. Se dici a DCFT che questa articolazione ti dà fastidio, l’app lascia fuori esercizi come questo e sceglie un’alternativa con più appoggio.
Preparazione
Carrucola
Entrambe le carrucole in basso
Presa
Incrociati: cavo sinistro nella mano destra, destro nella sinistra
Carico
Entrambi i cavi
Servono due colonne
Ti serve
Maniglie singole
Stabilità
In piedi con un carico moderato. Contrai il core.
Alternative
Altri esercizi per lo stesso movimento (deltoidi posteriori). In DCFT puoi sostituirlo con un tocco, e l’app propone solo ciò che la tua attrezzatura permette.
Domande su questo esercizio
Alzate a Y ai cavi: quali muscoli allena?
Soprattutto la parte alta della schiena e i deltoidi posteriori. Collaborano anche: deltoidi laterali.
Alzate a Y ai cavi: come si prepara la stazione ai cavi?
Carrucola: Entrambe le carrucole in basso. Presa: Incrociati: cavo sinistro nella mano destra, destro nella sinistra.
Alzate a Y ai cavi: si può fare con una sola colonna?
Non in questa forma. L’esercizio «Alzate a Y ai cavi» usa entrambi i cavi insieme, quindi servono due colonne. Se configuri DCFT per una sola colonna, l’app lo lascia fuori dalla tua scheda e al suo posto usa esercizi come «Face pull» e «Rematore alto alla corda seduto».
Alzate a Y ai cavi: quali alternative ci sono?
Per lo stesso movimento: Face pull, Croci inverse incrociate e Face pull con due maniglie. In DCFT lo sostituisci con un tocco.
DCFT
Alzate a Y ai cavi in DCFT
Nell’app questo esercizio arriva con il tuo peso: la piastra dove mettere il perno, quanto hai sollevato l’ultima volta e un timer di recupero che parte da solo.
Gratis sull’App Store per iPhone. Pro è un acquisto una tantum senza abbonamento.