Petto · Chest press
Chest press seduto ai cavi
Chest press seduto ai cavi: un esercizio che allena soprattutto il petto. Lavorano anche: deltoidi anteriori e tricipiti.
Entrambi i cavi
Panca regolabile
In piedi, trazione leggera
Esecuzione
- Schienale della panca verticale, siediti con la schiena alla macchina e appoggiati, piedi ben a terra
- Maniglie accanto al petto, gomiti poco sotto l’altezza delle spalle
- Spingi in avanti e avvicina un po’ le mani
- Torna piano, la schiena resta sullo schienale
Il consiglio del coach
Lo schienale assorbe la trazione dei cavi all’indietro: senza ti tirerebbe giù dalla seduta. Così niente traballa: ideale per imparare la spinta con calma.
Preparazione
Carrucola
Entrambe le carrucole all’altezza del petto
Presa
Maniglie singole
Carico
Entrambi i cavi
Servono due colonne
Ti serve
Panca regolabile
Stabilità
In piedi con un carico moderato. Contrai il core.
Alternative
Altri esercizi per lo stesso movimento (chest press). In DCFT puoi sostituirlo con un tocco, e l’app propone solo ciò che la tua attrezzatura permette.
Domande su questo esercizio
Chest press seduto ai cavi: quali muscoli allena?
Soprattutto il petto. Collaborano anche: deltoidi anteriori e tricipiti.
Chest press seduto ai cavi: come si prepara la stazione ai cavi?
Carrucola: Entrambe le carrucole all’altezza del petto. Presa: Maniglie singole. Ti serve anche: Panca regolabile.
Chest press seduto ai cavi: si può fare con una sola colonna?
Non in questa forma. L’esercizio «Chest press seduto ai cavi» usa entrambi i cavi insieme, quindi servono due colonne. Se configuri DCFT per una sola colonna, l’app lo lascia fuori dalla tua scheda e al suo posto usa esercizi come «Panca piana con manubri» e «Panca piana ai cavi a un braccio».
Chest press seduto ai cavi: quali alternative ci sono?
Per lo stesso movimento: Panca piana ai cavi, Panca piana con manubri e Floor press ai cavi. In DCFT lo sostituisci con un tocco.
DCFT
Chest press seduto ai cavi in DCFT
Nell’app questo esercizio arriva con il tuo peso: la piastra dove mettere il perno, quanto hai sollevato l’ultima volta e un timer di recupero che parte da solo.
Gratis sull’App Store per iPhone. Pro è un acquisto una tantum senza abbonamento.