Schiena · Rematore
Pulley basso a un braccio
Pulley basso a un braccio: un esercizio che allena soprattutto i dorsali e la parte alta della schiena. Lavorano anche: bicipiti, deltoidi posteriori e obliqui.
Un cavo
Stabile
Esecuzione
- Seduto a terra, piedi contro la base della macchina, mano libera sul ginocchio
- Braccio lungo, lascia allungare bene la spalla in avanti
- Tira il gomito indietro stretto al corpo, il petto ruota un po’ con te
- Torna piano in allungamento
Il consiglio del coach
A un braccio hai più escursione che con due mani: allungati davanti, alla fine apri un po’ il busto. La rotazione parte dalla parte alta della schiena, la zona lombare resta ferma.
Preparazione
Carrucola
Carrucola in basso
Presa
Una maniglia singola
Carico
Un cavo
Ti serve
Maniglie singole
Stabilità
Una panca, il pavimento o il telaio reggono la forza contraria, oppure il cavo tira dritto verso l’alto o verso il basso. Ideale per serie pesanti.
Alternative
Altri esercizi per lo stesso movimento (rematore). In DCFT puoi sostituirlo con un tocco, e l’app propone solo ciò che la tua attrezzatura permette.
Domande su questo esercizio
Pulley basso a un braccio: quali muscoli allena?
Soprattutto i dorsali e la parte alta della schiena. Collaborano anche: bicipiti, deltoidi posteriori e obliqui.
Pulley basso a un braccio: come si prepara la stazione ai cavi?
Carrucola: Carrucola in basso. Presa: Una maniglia singola.
Pulley basso a un braccio: quali alternative ci sono?
Per lo stesso movimento: Pulley basso, Pulley basso a un cavo e Rematore con petto su panca inclinata. In DCFT lo sostituisci con un tocco.
DCFT
Pulley basso a un braccio in DCFT
Nell’app questo esercizio arriva con il tuo peso: la piastra dove mettere il perno, quanto hai sollevato l’ultima volta e un timer di recupero che parte da solo.
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