Glutei · Hip hinge
Stacco rumeno a un cavo
Stacco rumeno a un cavo: un esercizio che allena soprattutto i femorali e i glutei. Lavorano anche: zona lombare e avambracci.
Un cavo
Stabile
Esecuzione
- Vicino alla carrucola, piedi alla larghezza delle anche, il cavo passa tra gli stinchi
- Spingi l’anca indietro, ginocchia leggermente piegate, schiena dritta
- Fai scivolare la barra vicino alle cosce fin poco sotto il ginocchio
- Contrai i glutei e distendi l’anca in avanti
Il consiglio del coach
Con un solo cavo lo stacco funziona solo con una barra agganciata al centro. Più sei vicino alla carrucola, più il cavo tira in verticale e meno ti trascina in avanti. Se il pacco pesi tocca prima che tu arrivi in basso, sali su un disco o uno step.
Sollecita in modo marcato la zona lombare. Se dici a DCFT che questa articolazione ti dà fastidio, l’app lascia fuori esercizi come questo e sceglie un’alternativa con più appoggio.
Preparazione
Carrucola
Carrucola in basso
Presa
Barra corta o barra EZ, presa prona, agganciata al centro
Carico
Un cavo
Ti serve
uno tra: Barra dritta corta, Barra EZ
Stabilità
Una panca, il pavimento o il telaio reggono la forza contraria, oppure il cavo tira dritto verso l’alto o verso il basso. Ideale per serie pesanti.
Alternative
Altri esercizi per lo stesso movimento (hip hinge). In DCFT puoi sostituirlo con un tocco, e l’app propone solo ciò che la tua attrezzatura permette.
Domande su questo esercizio
Stacco rumeno a un cavo: quali muscoli allena?
Soprattutto i femorali e i glutei. Collaborano anche: zona lombare e avambracci.
Stacco rumeno a un cavo: come si prepara la stazione ai cavi?
Carrucola: Carrucola in basso. Presa: Barra corta o barra EZ, presa prona, agganciata al centro.
Stacco rumeno a un cavo: quali alternative ci sono?
Per lo stesso movimento: Stacco rumeno, Stacco ai cavi e Pull-through ai cavi. In DCFT lo sostituisci con un tocco.
DCFT
Stacco rumeno a un cavo in DCFT
Nell’app questo esercizio arriva con il tuo peso: la piastra dove mettere il perno, quanto hai sollevato l’ultima volta e un timer di recupero che parte da solo.
Gratis sull’App Store per iPhone. Pro è un acquisto una tantum senza abbonamento.