Schiena · Lat machine e trazioni
Lat machine con due maniglie
Lat machine con due maniglie: un esercizio che allena soprattutto i dorsali. Lavorano anche: bicipiti e schiena alta.
Entrambi i cavi
Stabile
Esecuzione
- In ginocchio al centro, braccia lunghe in alto a V
- Prima porta giù le scapole
- Porta i gomiti di lato verso le costole, mani accanto alle spalle
- Distendi piano, in alto senti l’allungamento nei dorsali
Il consiglio del coach
Con due maniglie libere i polsi possono ruotare: più gentile con spalle e gomiti rispetto alla barra rigida, e il movimento è più ampio. Se il peso ti solleva, aggancia i piedi sotto il telaio.
Preparazione
Carrucola
Entrambe le carrucole in alto
Presa
Maniglie singole, i palmi ruotano uno verso l’altro mentre tiri
Carico
Entrambi i cavi
Servono due colonne
Stabilità
Una panca, il pavimento o il telaio reggono la forza contraria, oppure il cavo tira dritto verso l’alto o verso il basso. Ideale per serie pesanti.
Alternative
Altri esercizi per lo stesso movimento (lat machine e trazioni). In DCFT puoi sostituirlo con un tocco, e l’app propone solo ciò che la tua attrezzatura permette.
Domande su questo esercizio
Lat machine con due maniglie: quali muscoli allena?
Soprattutto i dorsali. Collaborano anche: bicipiti e schiena alta.
Lat machine con due maniglie: come si prepara la stazione ai cavi?
Carrucola: Entrambe le carrucole in alto. Presa: Maniglie singole, i palmi ruotano uno verso l’altro mentre tiri.
Lat machine con due maniglie: si può fare con una sola colonna?
Non in questa forma. L’esercizio «Lat machine con due maniglie» usa entrambi i cavi insieme, quindi servono due colonne. Se configuri DCFT per una sola colonna, l’app lo lascia fuori dalla tua scheda e al suo posto usa esercizi come «Trazioni» e «Lat machine presa larga a un cavo».
Lat machine con due maniglie: quali alternative ci sono?
Per lo stesso movimento: Trazioni, Trazioni con elastico e Lat machine presa larga in ginocchio. In DCFT lo sostituisci con un tocco.
DCFT
Lat machine con due maniglie in DCFT
Nell’app questo esercizio arriva con il tuo peso: la piastra dove mettere il perno, quanto hai sollevato l’ultima volta e un timer di recupero che parte da solo.
Gratis sull’App Store per iPhone. Pro è un acquisto una tantum senza abbonamento.