DCFT: domande e risposte

DCFT è un’app per iPhone che pianifica e guida il tuo allenamento di forza alla stazione a doppio cavo. Crea una scheda settimanale in base al tuo obiettivo, alla tua attrezzatura e al tuo tempo, trova i pesi di partenza con un breve test di forma e in ogni serie ti dice su quale piastra mettere il perno.

DCFT sta per «dual cable functional trainer», la macchina per cui l’app è pensata: due colonne, ognuna con il proprio pacco pesi e una carrucola che puoi spostare in alto e in basso.

Una stazione a doppio cavo, chiamata anche functional trainer o cable crossover, ha due colonne, ognuna con il proprio pacco pesi e carrucole regolabili. Dato che i due lati lavorano in modo indipendente, puoi allenare quasi tutti i muscoli su un’unica macchina, a casa o in palestra.

Già adesso. DCFT è disponibile sull’App Store per iPhone (iOS 18 o successivo) e include l’app per Apple Watch. Il download è gratuito, Pro si acquista una sola volta.

Qualsiasi iPhone con iOS 18 o successivo. L’app facoltativa per Apple Watch richiede watchOS 11 o successivo.

Non ancora. DCFT è un’app per iPhone. Una versione per Android arriverà solo se l’app andrà bene su iOS.

No. DCFT è pensata per iPhone, con un’app facoltativa per Apple Watch. Non c’è un layout per iPad né una versione web.

8 lingue: inglese, tedesco, spagnolo, francese, italiano, olandese, polacco e portoghese (Brasile). L’app segue la lingua del tuo iPhone, e puoi cambiarla nelle impostazioni dell’app.

Sì. Ogni esercizio ha una guida animata con indicazioni, il test di forma trova pesi che riesci a gestire e le schede per principianti partono con meno esercizi e fasi di apprendimento più lunghe. Non devi conoscere in anticipo nessun nome di esercizio.

Sì. Se il tuo obiettivo è restare in salute e mobile o ricominciare, DCFT segue una linea prudente: prima esercizi con appoggio, ripetizioni di margine, equilibrio e forza per la vita di tutti i giorni, come alzarsi, portare pesi e salire le scale, e nessuna fase dura.

Circa cinque minuti per le domande, più una breve seduta per il test di forma. Dopo apri l’app e inizi ad allenarti.

Molto probabilmente sì. Inserisci quante piastre ha ogni pacco pesi, quanto pesa una piastra, il rapporto di demoltiplica ed eventuali pesi aggiuntivi. DCFT pianifica poi solo con pesi che la tua macchina può davvero impostare. Vanno bene sia i functional trainer da casa sia le stazioni ai cavi da palestra. Funzionano anche le macchine con una sola colonna, con meno esercizi.

Sì. DCFT è pensata per due colonne, ma puoi scegliere una sola colonna in configurazione o più tardi nelle Impostazioni, alla voce «Macchina e pesi». La tua scheda lascia allora fuori ogni esercizio che richiede due cavi e usa al loro posto versioni con un cavo: lat machine, rematore seduto e stacco rumeno con una barra o un triangolo agganciati al centro del cavo, esercizi a un braccio e goblet, e corpo libero o pesi liberi solo dove nient’altro funziona. Nell’app gli esercizi che richiedono due cavi sono segnati con «Servono due colonne». Le superserie abbinano solo esercizi con la stessa configurazione o con uno che non usa il cavo, e il peso viene mostrato per il pacco pesi invece che per lato. Se torni a due colonne, ritorna la tua scheda precedente.

Il rapporto indica quanto del peso del pacco arriva alla maniglia. A 2:1 la maniglia sembra pesare metà del pacco, a 1:1 il pacco intero. A DCFT serve per confrontare i pesi, stimare il tuo livello di forza e impostare incrementi sensati.

Guarda nel manuale o sul telaio. Oppure tira la maniglia di 20 cm e osserva il pacco pesi: se sale di 20 cm il rapporto è 1:1, se sale di 10 cm è 2:1. La guida al rapporto di demoltiplica su questo sito lo spiega con un calcolatore.

Sì. Scegli kg o lb per l’app, e separatamente l’unità con cui sono marcate le tue piastre. La scala dei pesi si basa sull’unità delle piastre, così 10 lb restano esattamente 10 lb.

Sì. Inserisci i pesi aggiuntivi che puoi agganciare al pacco, per esempio 1,25 e 2,5 kg. DCFT progredisce allora con incrementi più fini e ti dice quale peso aggiuntivo usare.

Due maniglie singole bastano per una scheda completa. Una corda, una barra lat, una barra dritta o EZ, un triangolo, una cavigliera, una cintura per zavorra e un elastico per trazioni assistite aprono altri esercizi. Spunti quello che hai, e DCFT sceglie solo esercizi che puoi fare.

Sì. Panca piana o regolabile, sgabello o box, step, sbarra per trazioni, parallele per dip, kettlebell, manubri e fitball sono tutti supportati. Al centro restano gli esercizi ai cavi.

È la piastra in cui inserisci il perno. DCFT calcola il peso per lato della tua serie, trova il gradino più vicino che il tuo pacco pesi permette e ti mostra il numero della piastra, così non devi contare le piastre.

Perché il carico è diverso. Un esercizio a un braccio su un cavo, lo stesso movimento con entrambi i cavi o con un’altra maniglia contano ciascuno come esercizio a sé, con peso e cronologia propri. Quando sostituisci un esercizio, DCFT converte il peso per te.

Quando un esercizio arriva in fondo al pacco pesi, o al limite oltre il quale non riesci più a stare stabile, DCFT passa a metodi che rendono di nuovo impegnativo lo stesso peso: tre secondi di discesa, una pausa di due secondi in allungamento, ripetizioni da una e mezza o un range di ripetizioni più alto. Non viene aggiunto peso che non c’è.

In base al tuo obiettivo, alla tua esperienza, a quanti giorni ti alleni, a quanto può durare una seduta, alle tue aree di focus e alla tua attrezzatura. Sceglie uno split adatto, riempie ogni giorno di schemi motori e sceglie esercizi adatti alla tua macchina, alle tue articolazioni e al tuo livello.

Massa muscolare, più forza, più in forma e tonico, perdere peso, restare in salute e mobile, oppure ricominciare. Scegli anche uno stile: atletico e impegnativo, equilibrato, oppure calmo e controllato.

Scegli i giorni della settimana in cui puoi allenarti e una durata della seduta di 30, 45, 60 o 75 minuti. Con due giorni hai due allenamenti total body, con quattro uno split parte alta e parte bassa, con cinque o più una rotazione spinta, tirata e gambe.

Sì. Puoi aggiungere, sostituire, rimuovere e riordinare esercizi, impostare un recupero tuo per un esercizio, attivare o disattivare le superserie e ricreare l’intera scheda ogni volta che cambiano il tuo obiettivo o la tua attrezzatura.

Usa «Tempo oggi». DCFT accorcia la seduta al tempo che hai e tiene gli esercizi importanti.

Niente di grave. Con giorni di allenamento fissi DCFT ti propone un altro giorno per l’allenamento saltato. Con giorni flessibili la scheda continua semplicemente con l’allenamento successivo.

Due esercizi alternati. DCFT abbina solo esercizi che sulla stazione a doppio cavo non richiedono di cambiare configurazione: ognuno usa la propria colonna, uno non usa il cavo, oppure entrambi usano la stessa configurazione. Così risparmi tempo senza stress alla macchina. Con una sola colonna valgono solo gli ultimi due casi.

Quando raggiungi il limite superiore del tuo range di ripetizioni in tutte le serie allenanti, DCFT ti chiede una volta: tutto pulito? Allora la volta dopo il peso sale. Se preferisci che sia tutto automatico, puoi disattivare la domanda. Se una serie era fin troppo facile, DCFT passa subito a un peso adatto.

Una settimana più leggera, prevista ogni poche settimane in base al tuo obiettivo e alla tua esperienza. Ti alleni con meno peso, recuperi e torni più forte. DCFT la mette in programma e ti avvisa quando inizia.

DCFT riconosce gli stalli e propone una soluzione con un tocco, come una variante, un altro range di ripetizioni o una ripartenza più leggera. Dopo qualche settimana, anche i blocchi di allenamento pianificati cambiano di proposito range di ripetizioni e alcuni esercizi.

Sì. Un breve riscaldamento guidato prima dell’allenamento e qualche esercizio di stretching tranquillo dopo, adattati alla giornata. Prima degli esercizi pesanti ci sono serie di riscaldamento. Tutto si può saltare con un tocco.

Dipendono dal tuo obiettivo: circa due minuti per gli esercizi fondamentali se punti alla massa, 75 secondi per quelli piccoli, un po’ di più per la forza e meno per rimetterti in forma. Puoi accorciare o allungare tutti i recuperi, o impostarne uno solo per un esercizio.

Sì, come finisher facoltativo: un breve circuito alla macchina dopo l’allenamento, a intervalli oppure come circuito tranquillo a un ritmo che ti permette di parlare. C’è anche un obiettivo di passi giornaliero che cresce piano piano.

No. DCFT si occupa di allenamento. C’è un obiettivo di passi, ma niente conteggio delle calorie e niente piani alimentari.

Non come testo libero. Scegli dalla libreria di esercizi, che hanno tutti un’animazione, una mappa dei muscoli e i dati che servono a DCFT per pianificare i pesi. Se ti manca un esercizio, scrivici.

Tocca «Mi fa male», indica dove e quanto, e DCFT ti propone un esercizio più delicato per oggi. Se lo stesso esercizio fa male due volte in sei settimane, viene sostituito nella tua scheda. Se un’articolazione fa male in esercizi diversi, DCFT la protegge come un disturbo indicato in configurazione. Se il dolore persiste, l’app ti consiglia di farlo controllare.

Sì. In configurazione puoi segnare spalla, gomito, polso, ginocchio, zona lombare o anca. DCFT lascia poi fuori gli esercizi che caricano quell’articolazione e sceglie al loro posto varianti con più appoggio.

Il breve questionario si basa sul PAR-Q+, usato prima di iniziare un’attività fisica. Se qualcosa ti riguarda, per esempio problemi cardiaci, pressione alta o un’operazione recente, DCFT crea una scheda più prudente e ti consiglia di parlarne prima con il tuo medico. Le risposte restano sul tuo iPhone.

No. DCFT è un’app di allenamento e non sostituisce il parere di un medico o di un fisioterapista. Se hai problemi di salute, parla con il tuo medico prima di iniziare.

No. Rispondi con sincerità a «Come ti senti oggi?», oppure tocca «Oggi non va?» durante un esercizio. DCFT scende di un gradino, solo per oggi, e la scheda resta com’è.

Nella sezione Traguardi: livello e XP, obiettivo settimanale e serie di settimane, record personali per ogni esercizio, livello di forza, badge, percorso di abilità e peso corporeo nel tempo. Ogni settimana c’è un breve riepilogo.

Mostra quanto sei forte in rapporto al tuo peso corporeo, alla tua età e al tuo sesso, in base ai tuoi migliori risultati. È un’indicazione di massima che rende visibili i progressi al di là dei numeri della tua macchina.

Un percorso di traguardi a corpo libero: dal primo piegamento e dalla prima trazione fino a dieci trazioni, dip, L-sit, pistol squat e muscle-up. DCFT ti mostra quali abilità sono alla tua portata e aggiunge gli esercizi giusti alla tua scheda.

Sì. Peso corporeo e misure come la circonferenza vita vengono conservati con il loro storico. Con Apple Health attivo, DCFT può anche leggere da lì il tuo peso corporeo.

Carico spostato a settimana su dodici settimane, un calendario degli allenamenti, l’andamento della forza per esercizio in base al massimale stimato e la ripartizione delle serie tra i muscoli.

No. L’intero allenamento gira sull’iPhone. L’app per Watch è un comodo telecomando e fa parte di DCFT Pro.

Spunti una serie con un tocco, cambi ripetizioni o peso con la Digital Crown, vedi la piastra dove mettere il perno e segui il conto alla rovescia del recupero, che finisce con un tocco al polso. Durante il recupero vedi già il prossimo esercizio, con carrucola e maniglia quando devi preparare la stazione. Frequenza cardiaca ed energia attiva vengono registrate e si possono salvare in Apple Health.

No. L’app per Watch funziona insieme all’app per iPhone, dove si trovano scheda, pesi e cronologia, quindi tieni l’iPhone vicino. Se la connessione cade per un momento, le serie che spunti restano sull’orologio e vengono inviate appena l’iPhone torna a portata.

Sì. DCFT invia una notifica urgente a fine recupero. Con Pro il conto alla rovescia, la prossima serie e il peso compaiono anche sulla schermata di blocco e nella Dynamic Island.

Sì, con Pro e solo se lo attivi, separatamente per ogni tipo di dato: DCFT può salvare allenamenti, peso corporeo e circonferenza vita, e leggere peso corporeo e passi. DCFT funziona benissimo anche senza Salute.

DCFT salva l’allenamento dopo ogni modifica. Quando riapri l’app, ti propone di riprendere da dove avevi interrotto.

Sì. Scheda, test di forma, ogni allenamento con progressione automatica, scarichi, pulsante dolore, ogni maniglia e attrezzo, cronologia e backup sono gratis, senza limiti di tempo.

Statistiche, note sugli esercizi, l’app per Apple Watch, il timer di recupero sulla schermata di blocco e nella Dynamic Island, e Apple Health. L’allenamento in sé non è mai a pagamento.

No. Pro è un acquisto una tantum. Lo compri una volta e resta tuo. Non c’è nessun abbonamento.

Il prezzo compare nell’App Store nella tua valuta prima dell’acquisto. È un pagamento unico, non una tariffa mensile.

Sì. Puoi provare gratis tutte le funzioni Pro per 14 giorni. La prova finisce da sola e non paghi nulla.

Sì. DCFT Pro supporta la funzione In famiglia, quindi anche le persone del tuo gruppo famiglia Apple possono usarlo.

Accedi con lo stesso Account Apple e tocca «Ripristina acquisti» nella sezione Pro dell’app. Pro è legato al tuo Account Apple, non a un account DCFT.

Gli acquisti passano da Apple, e quindi anche i rimborsi. Richiedilo sulla pagina «Segnala un problema» di Apple con l’Account Apple che hai usato.

No. Non esiste un account DCFT: niente login, niente registrazione.

Solo sul tuo iPhone e sul tuo Apple Watch. DCFT non ha server e non invia nulla su internet. Niente pubblicità, niente tracciamento, niente analisi statistiche.

Sì, completamente. Internet ti serve solo per scaricare l’app e per acquistare Pro.

No. DCFT non si sincronizza con nessun cloud. Per trasferire i tuoi dati salvi un file di backup e lo apri sull’altro iPhone.

Salva un backup nelle impostazioni dell’app, invia il file al nuovo iPhone, per esempio con AirDrop o tramite File, e aprilo lì. DCFT ripristina tutto. Anche un trasferimento completo dal vecchio iPhone di solito porta con sé i dati dell’app.

Sì. Oltre al file di backup, puoi esportare tutti gli allenamenti in un file CSV per qualsiasi foglio di calcolo.

Sì. DCFT conserva sul tuo iPhone una copia per ciascuno degli ultimi sette giorni, più una copia prima di ogni ripristino o eliminazione, così puoi tornare a uno stato precedente.

Nelle impostazioni dell’app, alla voce «Elimina tutti i dati». Anche eliminare l’app cancella tutto, perché nulla viene salvato altrove.

Nell’app, in Impostazioni → Aiuto → Invia feedback, per email a [email protected] o con il modulo di contatto su hohl.dev/en/contact. Ti risponde la persona che sviluppa l’app.

Nell’app apri Impostazioni → Aiuto → Invia feedback e scegli errore, idea, domanda o elogio. Le informazioni sul dispositivo (versione dell’app, Gratis, prova o Pro, versione di iOS, modello di iPhone, lingua, connessione con il Watch) vengono allegate a meno che tu non le disattivi, mentre i dati di allenamento e del corpo non sono mai inclusi. Si apre un’email a [email protected] e vedi tutto prima di inviarla. L’app in sé continua a non inviare nulla su internet.

Controlla piastre per lato, peso per piastra e rapporto di demoltiplica nelle Impostazioni, alla voce «Macchina e pesi». Se un singolo peso ti sembra sbagliato, cambialo nella serie: DCFT impara da quello che sollevi davvero. Puoi anche ripetere il test di forma.

Consenti le notifiche per DCFT nelle impostazioni dell’iPhone e controlla che una modalità Full immersion non le stia silenziando. Nell’app deve essere attivo «Avvisa a fine recupero». Con un Apple Watch collegato, l’avviso arriva sull’orologio.

Sì. Attiva «Non animare le figure» nelle impostazioni di accessibilità. DCFT rispetta anche le impostazioni Riduci movimento, dimensioni del testo e contrasto dell’iPhone, e offre pulsanti più grandi.

Sì. DCFT segue il tuo iPhone oppure resta chiara o scura, come scegli nelle impostazioni.