Petto · Chest press
Piegamenti sulle ginocchia
Piegamenti sulle ginocchia: un esercizio che allena soprattutto il petto. Lavorano anche: tricipiti, deltoidi anteriori e addominali.
Corpo libero
Stabile
Esecuzione
- Ginocchia su un appoggio morbido, mani sotto le spalle
- Una linea dalle ginocchia alla testa
- Scendi con il petto fin quasi a terra
- Spingi su senza alzare il sedere
Il consiglio del coach
L’ultimo passo prima del piegamento completo. Quando ne fai dieci puliti, prova il primo a gambe tese.
Preparazione
Presa
Mani a terra, un po’ più larghe delle spalle
Carico
Corpo libero
Ti serve
Nient’altro
Stabilità
Una panca, il pavimento o il telaio reggono la forza contraria, oppure il cavo tira dritto verso l’alto o verso il basso. Ideale per serie pesanti.
Alternative
Altri esercizi per lo stesso movimento (chest press). In DCFT puoi sostituirlo con un tocco, e l’app propone solo ciò che la tua attrezzatura permette.
Domande su questo esercizio
Piegamenti sulle ginocchia: quali muscoli allena?
Soprattutto il petto. Collaborano anche: tricipiti, deltoidi anteriori e addominali.
Piegamenti sulle ginocchia: quali alternative ci sono?
Per lo stesso movimento: Panca piana ai cavi, Panca piana con manubri e Floor press ai cavi. In DCFT lo sostituisci con un tocco.
DCFT
Piegamenti sulle ginocchia in DCFT
Nell’app questo esercizio arriva con il tuo peso: la piastra dove mettere il perno, quanto hai sollevato l’ultima volta e un timer di recupero che parte da solo.
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