Spalle · Alzate laterali
Alzate laterali inclinate ai cavi
Alzate laterali inclinate ai cavi: un esercizio che allena soprattutto i deltoidi laterali. Lavorano anche: schiena alta.
Un cavo
Stabile
Esecuzione
- Piedi vicini alla colonna, la mano interna afferra il telaio all’altezza della spalla
- Inclinati di lato con il braccio che tiene teso
- Solleva il braccio esterno di lato fino all’altezza della spalla
- Scendi molto lentamente, poi cambia lato
Il consiglio del coach
Con l’inclinazione la spalla è in tensione già dalla partenza e il movimento si allunga. Il telaio ti tiene: prendere slancio diventa quasi impossibile. Il cavo può passare davanti o dietro il corpo.
Preparazione
Carrucola
Carrucola in basso
Presa
Maniglia singola, a un braccio
Carico
Un cavo
Ti serve
Maniglie singole
Stabilità
Una panca, il pavimento o il telaio reggono la forza contraria, oppure il cavo tira dritto verso l’alto o verso il basso. Ideale per serie pesanti.
Alternative
Altri esercizi per lo stesso movimento (alzate laterali). In DCFT puoi sostituirlo con un tocco, e l’app propone solo ciò che la tua attrezzatura permette.
Domande su questo esercizio
Alzate laterali inclinate ai cavi: quali muscoli allena?
Soprattutto i deltoidi laterali. Collaborano anche: schiena alta.
Alzate laterali inclinate ai cavi: come si prepara la stazione ai cavi?
Carrucola: Carrucola in basso. Presa: Maniglia singola, a un braccio.
Alzate laterali inclinate ai cavi: quali alternative ci sono?
Per lo stesso movimento: Alzate laterali ai cavi, Alzate laterali incrociate ai cavi e Alzate laterali con cavigliera. In DCFT lo sostituisci con un tocco.
DCFT
Alzate laterali inclinate ai cavi in DCFT
Nell’app questo esercizio arriva con il tuo peso: la piastra dove mettere il perno, quanto hai sollevato l’ultima volta e un timer di recupero che parte da solo.
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