Gambe · Cura di spalle e postura
Sollevamento ginocchio da seduto
Sollevamento ginocchio da seduto: un esercizio che allena soprattutto i quadricipiti. Lavorano anche: addominali.
Corpo libero
Stabile
Esecuzione
- Siediti dritto sul bordo anteriore, piedi alla larghezza delle anche
- Allungati: la schiena resta dritta, non appoggiarti indietro
- Solleva un ginocchio più in alto che puoi senza curvare la schiena
- Tieni due secondi, appoggia piano, poi cambia lato
Il consiglio del coach
Rinforza i flessori dell’anca, i muscoli che sollevano la gamba quando cammini e sali le scale. Chi sta seduto molto spesso li ha accorciati e deboli insieme. Quando diventa facile: in piedi con la cavigliera al cavo.
Preparazione
Presa
Mani sulla seduta accanto alle anche
Carico
Corpo libero
Ti serve
uno tra: Sgabello o cassa
Stabilità
Una panca, il pavimento o il telaio reggono la forza contraria, oppure il cavo tira dritto verso l’alto o verso il basso. Ideale per serie pesanti.
Alternative
Altri esercizi per lo stesso movimento (cura di spalle e postura). In DCFT puoi sostituirlo con un tocco, e l’app propone solo ciò che la tua attrezzatura permette.
Domande su questo esercizio
Sollevamento ginocchio da seduto: quali muscoli allena?
Soprattutto i quadricipiti. Collaborano anche: addominali.
Sollevamento ginocchio da seduto: quali alternative ci sono?
Per lo stesso movimento: Extrarotazione ai cavi, Rematore posturale con mento indietro e Wall slide. In DCFT lo sostituisci con un tocco.
DCFT
Sollevamento ginocchio da seduto in DCFT
Nell’app questo esercizio arriva con il tuo peso: la piastra dove mettere il perno, quanto hai sollevato l’ultima volta e un timer di recupero che parte da solo.
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