Braccia · Avambracci e presa
Curl per polsi in piedi ai cavi
Curl per polsi in piedi ai cavi: un esercizio che allena soprattutto gli avambracci.
Entrambi i cavi
Stabile
Esecuzione
- In piedi dritto, braccia tese lungo i fianchi
- Lascia scivolare le maniglie fino alla punta delle dita
- Chiudi le dita e arrotola i polsi verso l’alto
- Tieni un attimo in alto, poi srotola piano
Il consiglio del coach
Lavorano solo i polsi, i gomiti restano tesi. Mettilo a fine seduta: con gli avambracci stanchi ogni esercizio di tirata successivo peggiora.
Preparazione
Carrucola
Entrambe le carrucole in basso
Presa
Maniglie singole, palmi in avanti
Carico
Entrambi i cavi
Servono due colonne
Stabilità
Una panca, il pavimento o il telaio reggono la forza contraria, oppure il cavo tira dritto verso l’alto o verso il basso. Ideale per serie pesanti.
Alternative
Altri esercizi per lo stesso movimento (avambracci e presa). In DCFT puoi sostituirlo con un tocco, e l’app propone solo ciò che la tua attrezzatura permette.
Domande su questo esercizio
Curl per polsi in piedi ai cavi: quali muscoli allena?
Soprattutto gli avambracci.
Curl per polsi in piedi ai cavi: come si prepara la stazione ai cavi?
Carrucola: Entrambe le carrucole in basso. Presa: Maniglie singole, palmi in avanti.
Curl per polsi in piedi ai cavi: si può fare con una sola colonna?
Non in questa forma. L’esercizio «Curl per polsi in piedi ai cavi» usa entrambi i cavi insieme, quindi servono due colonne. Se configuri DCFT per una sola colonna, l’app lo lascia fuori dalla tua scheda e al suo posto usa esercizi come «Curl inverso ai cavi» e «Pushdown tricipiti alla corda».
Curl per polsi in piedi ai cavi: quali alternative ci sono?
Per lo stesso movimento: Curl inverso ai cavi, Pushdown tricipiti alla corda e Curl bicipiti ai cavi. In DCFT lo sostituisci con un tocco.
DCFT
Curl per polsi in piedi ai cavi in DCFT
Nell’app questo esercizio arriva con il tuo peso: la piastra dove mettere il perno, quanto hai sollevato l’ultima volta e un timer di recupero che parte da solo.
Gratis sull’App Store per iPhone. Pro è un acquisto una tantum senza abbonamento.