Gambe · Mobilità
Squat profondo con appoggio
Squat profondo con appoggio: un esercizio che allena soprattutto i quadricipiti e i glutei. Lavorano anche: adduttori e polpacci.
Tenuta a tempo
Esecuzione
- Tieniti al telaio, piedi un po’ più larghi delle spalle
- Scendi piano in squat profondo, talloni a terra
- Solleva il petto, ginocchia sopra le dita dei piedi
- Respira con calma e tieni, poi aiutati con le braccia e alzati
Il consiglio del coach
Lo squat profondo è una posizione di riposo che molti hanno disimparato. Le mani sul telaio ti tengono in equilibrio, così anche e caviglie possono lasciarsi andare. Ogni settimana qualche secondo in più.
Sollecita in modo marcato il ginocchio. Se dici a DCFT che questa articolazione ti dà fastidio, l’app lascia fuori esercizi come questo e sceglie un’alternativa con più appoggio.
Preparazione
Presa
Entrambe le mani sul telaio
Carico
Tenuta a tempo
Ti serve
Nient’altro
Alternative
Altri esercizi per lo stesso movimento (mobilità). In DCFT puoi sostituirlo con un tocco, e l’app propone solo ciò che la tua attrezzatura permette.
Domande su questo esercizio
Squat profondo con appoggio: quali muscoli allena?
Soprattutto i quadricipiti e i glutei. Collaborano anche: adduttori e polpacci.
Squat profondo con appoggio: quali alternative ci sono?
Per lo stesso movimento: Mobilità della caviglia, Stretching flessori dell’anca in ginocchio e Belt squat ai cavi. In DCFT lo sostituisci con un tocco.
DCFT
Squat profondo con appoggio in DCFT
Nell’app questo esercizio arriva con il tuo peso: la piastra dove mettere il perno, quanto hai sollevato l’ultima volta e un timer di recupero che parte da solo.
Gratis sull’App Store per iPhone. Pro è un acquisto una tantum senza abbonamento.