Glutei · Hip hinge
Pull-through ai cavi
Pull-through ai cavi: un esercizio che allena soprattutto i glutei e i femorali.
Un cavo
Corda per tricipiti
In piedi, trazione leggera
Esecuzione
- Schiena alla macchina, afferra la corda tra le gambe
- Due passi avanti, anca ben indietro
- Distendi l’anca in avanti in modo esplosivo
- In alto contrai forte i glutei, le braccia restano lunghe
Il consiglio del coach
La trazione arriva da dietro e ti insegna alla perfezione l’estensione dell’anca: molto gentile con la schiena.
Preparazione
Carrucola
Carrucola in basso
Presa
Corda tra le gambe
Carico
Un cavo
Ti serve
Corda per tricipiti
Stabilità
In piedi con un carico moderato. Contrai il core.
Alternative
Altri esercizi per lo stesso movimento (hip hinge). In DCFT puoi sostituirlo con un tocco, e l’app propone solo ciò che la tua attrezzatura permette.
Domande su questo esercizio
Pull-through ai cavi: quali muscoli allena?
Soprattutto i glutei e i femorali.
Pull-through ai cavi: come si prepara la stazione ai cavi?
Carrucola: Carrucola in basso. Presa: Corda tra le gambe. Ti serve anche: Corda per tricipiti.
Pull-through ai cavi: quali alternative ci sono?
Per lo stesso movimento: Stacco rumeno, Stacco rumeno a un cavo e Stacco ai cavi. In DCFT lo sostituisci con un tocco.
DCFT
Pull-through ai cavi in DCFT
Nell’app questo esercizio arriva con il tuo peso: la piastra dove mettere il perno, quanto hai sollevato l’ultima volta e un timer di recupero che parte da solo.
Gratis sull’App Store per iPhone. Pro è un acquisto una tantum senza abbonamento.