Petto · Croci
Croci a un braccio con cavigliera
Croci a un braccio con cavigliera: un esercizio che allena soprattutto il petto. Lavorano anche: deltoidi anteriori.
Un cavo
Cavigliera per polso e caviglia
In piedi, trazione leggera
Esecuzione
- Indossa la cavigliera, di fianco alla colonna, un passo di distanza
- Gomito leggermente piegato, braccio ben aperto di lato
- Porta il braccio ad arco davanti al petto: pensa al gomito, non alla mano
- Contrai il petto un attimo, apri piano, poi cambia lato
Il consiglio del coach
Come alla pectoral machine: il carico è sul braccio e non nella mano, bicipite e presa restano fuori. Sopra il gomito la leva è più corta: più gentile con la spalla e puoi usare più peso. Al polso è come le croci normali, solo senza forza di presa.
Preparazione
Carrucola
Carrucola all’altezza delle spalle
Presa
Cavigliera appena sopra il gomito o al polso
Carico
Un cavo
Ti serve
Cavigliera per polso e caviglia
Stabilità
In piedi con un carico moderato. Contrai il core.
Alternative
Altri esercizi per lo stesso movimento (croci). In DCFT puoi sostituirlo con un tocco, e l’app propone solo ciò che la tua attrezzatura permette.
Domande su questo esercizio
Croci a un braccio con cavigliera: quali muscoli allena?
Soprattutto il petto. Collaborano anche: deltoidi anteriori.
Croci a un braccio con cavigliera: come si prepara la stazione ai cavi?
Carrucola: Carrucola all’altezza delle spalle. Presa: Cavigliera appena sopra il gomito o al polso. Ti serve anche: Cavigliera per polso e caviglia.
Croci a un braccio con cavigliera: quali alternative ci sono?
Per lo stesso movimento: Croci ai cavi, Croci ai cavi su panca e Croci ai cavi dal basso. In DCFT lo sostituisci con un tocco.
DCFT
Croci a un braccio con cavigliera in DCFT
Nell’app questo esercizio arriva con il tuo peso: la piastra dove mettere il perno, quanto hai sollevato l’ultima volta e un timer di recupero che parte da solo.
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