Core · Rotazione e anti-rotazione
Flessioni laterali ai cavi
Flessioni laterali ai cavi: un esercizio che allena soprattutto gli obliqui. Lavorano anche: zona lombare e avambracci.
Un cavo
Stabile
Esecuzione
- In piedi di fianco alla carrucola, maniglia nella mano interna
- Piegati di lato verso la macchina
- Risali con il lato opposto e piegati appena oltre
- Non spostarti in avanti o indietro, poi cambia lato
Il consiglio del coach
Immagina di stare tra due lastre di vetro. Se invece tieni la maniglia in alto per dieci secondi, diventa una tenuta a valigia per i muscoli profondi del core.
Sollecita in modo marcato la zona lombare. Se dici a DCFT che questa articolazione ti dà fastidio, l’app lascia fuori esercizi come questo e sceglie un’alternativa con più appoggio.
Preparazione
Carrucola
Carrucola in basso
Presa
Maniglia singola nella mano verso la macchina
Carico
Un cavo
Ti serve
Maniglie singole
Stabilità
Una panca, il pavimento o il telaio reggono la forza contraria, oppure il cavo tira dritto verso l’alto o verso il basso. Ideale per serie pesanti.
Alternative
Altri esercizi per lo stesso movimento (rotazione e anti-rotazione). In DCFT puoi sostituirlo con un tocco, e l’app propone solo ciò che la tua attrezzatura permette.
Domande su questo esercizio
Flessioni laterali ai cavi: quali muscoli allena?
Soprattutto gli obliqui. Collaborano anche: zona lombare e avambracci.
Flessioni laterali ai cavi: come si prepara la stazione ai cavi?
Carrucola: Carrucola in basso. Presa: Maniglia singola nella mano verso la macchina.
Flessioni laterali ai cavi: quali alternative ci sono?
Per lo stesso movimento: Woodchop ai cavi, Pallof press e Woodchop in ginocchio. In DCFT lo sostituisci con un tocco.
DCFT
Flessioni laterali ai cavi in DCFT
Nell’app questo esercizio arriva con il tuo peso: la piastra dove mettere il perno, quanto hai sollevato l’ultima volta e un timer di recupero che parte da solo.
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