Funzioni
Tutto quello che DCFT fa per il tuo allenamento
Dalla prima configurazione al centesimo allenamento: cosa fa l’app, schermata per schermata.
12 settimane di fila
Configurazione
Cinque minuti di domande, poi una scheda su misura
DCFT ti chiede una volta sola quello che deve sapere: chi si allena, cosa vuoi ottenere, come ti piace allenarti, cosa ti dà fastidio e cosa sa fare la tua macchina.
- Sei obiettivi e tre stili di allenamento
- Fino a tre aree di focus, dal petto alla postura
- Le articolazioni che ti danno fastidio, così i loro esercizi restano fuori
- Un breve questionario sulla salute basato sul PAR-Q+
- Due colonne o una: con una sola colonna, DCFT pianifica solo esercizi che richiedono un cavo
- Piastre per lato, peso della piastra, rapporto di demoltiplica e pesi aggiuntivi, in kg o lb
- Maniglie, accessori, panca, sbarra per trazioni e pesi liberi
- I tuoi giorni di allenamento e da 30 a 75 minuti a seduta
- Età, sesso e peso corporeo, oppure importali da Apple Health
Test di forma
Pesi di partenza senza tirare a indovinare
Una serie di prova per schema motorio: spinta, rematore, spinta sopra la testa e lat machine, con quante più ripetizioni pulite riesci, oppure una versione leggera che si ferma prima. Da lì DCFT imposta ogni peso di partenza della tua scheda.
- Un fattore di forza personale per ogni schema motorio
- Versione leggera con alzate dalla sedia in 30 secondi e equilibrio su una gamba
- Sostituisci un esercizio del test se nella tua stazione non c’è spazio
- Gli esercizi senza un peso noto partono come allenamento di prova
- Ripeti il test quando vuoi
La tua scheda
Una settimana che si adatta alla tua vita
DCFT sceglie lo split per i tuoi giorni e lo riempie di esercizi adatti alla tua macchina, al tuo obiettivo e al tuo livello. Ogni dettaglio resta nelle tue mani.
- Total body, parte alta e parte bassa, oppure spinta, tirata e gambe
- Superserie su entrambi i pacchi pesi senza cambiare configurazione
- Volume settimanale per muscolo rispetto all’obiettivo
- Aggiungi, sostituisci, rimuovi e riordina gli esercizi
- «Tempo oggi» accorcia la seduta al tempo che hai
- Giorni di allenamento fissi o flessibili; i giorni saltati trovano un nuovo posto
- Ricrea l’intera scheda quando cambia il tuo obiettivo
Durante l’allenamento
Ogni serie ti dice cosa fare
Numeri grandi, leggibili dalla panca: il peso per lato, la piastra dove mettere il perno, le ripetizioni obiettivo e cosa hai fatto l’ultima volta.
- Numero della piastra per il perno, calcolato per il tuo pacco pesi
- «Ultima volta» per ogni serie
- Serie di riscaldamento prima degli esercizi pesanti
- Sinistra e destra contate separatamente negli esercizi su un lato
- Guida con figura animata, indicazioni e un consiglio da coach
- Sostituisci un esercizio a metà allenamento
- Riprendi un allenamento dopo che l’app è stata chiusa
Timer di recupero
Il recupero continua anche quando appoggi il telefono
Il timer parte da solo dopo ogni serie. Quando il recupero è finito, iPhone o Apple Watch ti avvisano, e il prossimo esercizio è già sullo schermo, così prepari le carrucole in tempo.
- +15 secondi o salta con un tocco
- Avviso urgente a fine recupero
- Conto alla rovescia, prossima serie e peso sulla schermata di blocco e nella Dynamic Island (Pro)
- Recuperi adatti al tuo obiettivo, regolabili per ogni esercizio
Coaching
Progressi pianificati, non lasciati al caso
DCFT fa quello che fa un buon coach tra un allenamento e l’altro: decide quando aumentare il peso, quando ti serve una settimana più leggera e quando è il momento di cambiare.
- Prima di aumentare il peso chiede: tutte le ripetizioni pulite?
- Passa subito a un peso adatto quando una serie era fin troppo facile
- Una settimana di scarico ogni poche settimane
- Aiuto contro lo stallo con un tocco
- Blocchi di allenamento pianificati che cambiano range di ripetizioni ed esercizi complementari
- Cura di spalle e postura quando la tua scheda ne ha bisogno
- Riscaldamento e defaticamento guidati, un finisher di condizionamento e un obiettivo di passi
Sicurezza
Allenati senza forzare dove fa male
Il dolore è un’informazione, non un motivo per smettere per sempre. DCFT reagisce subito e se ne ricorda per la tua scheda.
- «Mi fa male»: dove e quanto, poi un esercizio più delicato per oggi
- Due volte in sei settimane: l’esercizio viene sostituito nella tua scheda
- Dolore a un’articolazione in più esercizi: quell’articolazione viene protetta
- Dolore persistente: il consiglio, senza allarmismi, di farlo controllare
- «Oggi non va?» scende di un gradino, solo per oggi
- Le risposte sulla salute portano a una scheda prudente e al consiglio di sentire un medico
DCFT è un’app di allenamento, non un dispositivo medico. Se hai problemi di salute, parla con il tuo medico prima di iniziare.
Progressi
Motivazione che ti fa tornare
Piccole vittorie all’inizio, grandi obiettivi all’orizzonte. Tutto è calcolato dai tuoi allenamenti.
- Livello e XP, obiettivo settimanale e serie di settimane
- Riepilogo settimanale con i tuoi momenti migliori
- Record personali per ogni esercizio
- Livello di forza in base a peso corporeo, età e sesso
- Badge e un percorso di abilità dal primo piegamento al muscle-up
- Peso corporeo e misure nel tempo
Statistiche (Pro)
Scopri quanto pesa davvero il tuo allenamento
Dodici settimane a colpo d’occhio: quanto carico hai spostato, quanto spesso ti sei allenato, come cresce la tua forza e quante serie ha ricevuto ogni muscolo.
- Carico spostato a settimana, confrontato con oggetti di tutti i giorni
- Calendario degli allenamenti
- Andamento della forza per esercizio, dal tuo massimale stimato
- Volume per muscolo nelle ultime quattro settimane
- Note sugli esercizi che ti seguono da un allenamento all’altro
I tuoi dati
Tuoi, sul tuo telefono
Nessun account, nessun server, nessun tracciamento. Decidi tu cosa esce dal tuo iPhone, e in che forma.
- Backup in un unico file, si ripristina aprendolo
- Tutti gli allenamenti in un file CSV per qualsiasi foglio di calcolo
- Copie automatiche degli ultimi sette giorni
- Apple Health, facoltativo e separato per ogni tipo di dato (Pro)
- Elimina tutto con un pulsante
Per tutti
Pensata per essere facile da usare
Leggibile a due metri di distanza, comoda anche con le dita sudate e tranquilla quando vuoi tu.
- 8 lingue: inglese, tedesco, spagnolo, francese, italiano, olandese, polacco e portoghese (Brasile)
- Chiaro, scuro o come il tuo iPhone
- Pulsanti più grandi e figure ferme, se preferisci
- Rispetta dimensioni del testo, contrasto e Riduci movimento
- kg o lb
Apple Watch
Il tuo Apple Watch come telecomando
Serie, piastra e recupero al polso. Fa parte di DCFT Pro.
Allenati con una scheda che conosce la tua macchina
Gratis sull’App Store per iPhone. Pro è un acquisto una tantum senza abbonamento.
DCFT è una delle app di hohl.dev.