Schiena · Cura di spalle e postura
Rematore posturale con mento indietro
Rematore posturale con mento indietro: un esercizio che allena soprattutto la parte alta della schiena e i deltoidi posteriori. Lavorano anche: dorsali e bicipiti.
Entrambi i cavi
In piedi, trazione leggera
Esecuzione
- In piedi dritto, un piede appena avanti, braccia distese davanti
- Porta il mento dritto indietro: doppio mento, sguardo orizzontale
- Tira i gomiti ben indietro, scapole insieme e in basso
- Tieni due secondi, distendi piano
Il consiglio del coach
L’antidoto alla scrivania: la testa torna sopra le spalle e lavorano le scapole. Resta leggero: qui conta la postura a fine movimento, non il peso. Collo lungo, spalle lontane dalle orecchie.
Preparazione
Carrucola
Entrambe le carrucole all’altezza del petto
Presa
Maniglie singole
Carico
Entrambi i cavi
Servono due colonne
Stabilità
In piedi con un carico moderato. Contrai il core.
Alternative
Altri esercizi per lo stesso movimento (cura di spalle e postura). In DCFT puoi sostituirlo con un tocco, e l’app propone solo ciò che la tua attrezzatura permette.
Domande su questo esercizio
Rematore posturale con mento indietro: quali muscoli allena?
Soprattutto la parte alta della schiena e i deltoidi posteriori. Collaborano anche: dorsali e bicipiti.
Rematore posturale con mento indietro: come si prepara la stazione ai cavi?
Carrucola: Entrambe le carrucole all’altezza del petto. Presa: Maniglie singole.
Rematore posturale con mento indietro: si può fare con una sola colonna?
Non in questa forma. L’esercizio «Rematore posturale con mento indietro» usa entrambi i cavi insieme, quindi servono due colonne. Se configuri DCFT per una sola colonna, l’app lo lascia fuori dalla tua scheda e al suo posto usa esercizi come «Extrarotazione ai cavi» e «Wall slide».
Rematore posturale con mento indietro: quali alternative ci sono?
Per lo stesso movimento: Extrarotazione ai cavi, Wall slide e Spinta del dentato ai cavi. In DCFT lo sostituisci con un tocco.
DCFT
Rematore posturale con mento indietro in DCFT
Nell’app questo esercizio arriva con il tuo peso: la piastra dove mettere il perno, quanto hai sollevato l’ultima volta e un timer di recupero che parte da solo.
Gratis sull’App Store per iPhone. Pro è un acquisto una tantum senza abbonamento.