Gambe · Squat e affondi
Step-up ai cavi
Step-up ai cavi: un esercizio che allena soprattutto i quadricipiti e i glutei. Lavorano anche: femorali e polpacci.
Entrambi i cavi
Sgabello o cassa
In piedi, trazione leggera
Esecuzione
- Appoggia tutto il piede su una panca o una cassa
- Spingi su con la gamba in alto, non darti la spinta da terra
- In alto distendi del tutto l’anca
- Scendi piano e con controllo, poi cambia lato
Il consiglio del coach
Conta la discesa: tre secondi e sfiora appena il pavimento con il piede in basso. Metti la panca o la cassa di traverso davanti alla macchina, così i cavi scorrono liberi: deve essere stabile e non ribaltarsi.
Sollecita in modo marcato il ginocchio. Se dici a DCFT che questa articolazione ti dà fastidio, l’app lascia fuori esercizi come questo e sceglie un’alternativa con più appoggio.
Preparazione
Carrucola
Entrambe le carrucole in basso
Presa
Maniglie singole lungo i fianchi
Carico
Entrambi i cavi
Servono due colonne
Ti serve
Sgabello o cassa
Stabilità
In piedi con un carico moderato. Contrai il core.
Alternative
Altri esercizi per lo stesso movimento (squat e affondi). In DCFT puoi sostituirlo con un tocco, e l’app propone solo ciò che la tua attrezzatura permette.
Domande su questo esercizio
Step-up ai cavi: quali muscoli allena?
Soprattutto i quadricipiti e i glutei. Collaborano anche: femorali e polpacci.
Step-up ai cavi: come si prepara la stazione ai cavi?
Carrucola: Entrambe le carrucole in basso. Presa: Maniglie singole lungo i fianchi. Ti serve anche: Sgabello o cassa.
Step-up ai cavi: si può fare con una sola colonna?
Non in questa forma. L’esercizio «Step-up ai cavi» usa entrambi i cavi insieme, quindi servono due colonne. Se configuri DCFT per una sola colonna, l’app lo lascia fuori dalla tua scheda e al suo posto usa esercizi come «Goblet squat» e «Goblet squat ai cavi».
Step-up ai cavi: quali alternative ci sono?
Per lo stesso movimento: Belt squat ai cavi, Front squat con barra ai cavi e Split squat ai cavi. In DCFT lo sostituisci con un tocco.
DCFT
Step-up ai cavi in DCFT
Nell’app questo esercizio arriva con il tuo peso: la piastra dove mettere il perno, quanto hai sollevato l’ultima volta e un timer di recupero che parte da solo.
Gratis sull’App Store per iPhone. Pro è un acquisto una tantum senza abbonamento.