Schiena · Rematore
Rematore a un braccio con appoggio sulla panca
Rematore a un braccio con appoggio sulla panca: un esercizio che allena soprattutto i dorsali e la parte alta della schiena. Lavorano anche: bicipiti e deltoidi posteriori.
Un cavo
Panca piana
Stabile
Esecuzione
- Mano e ginocchio sulla panca, schiena dritta
- Braccio disteso verso la carrucola
- Tira il gomito vicino al corpo verso l’anca, ruotando la mano verso l’interno
- Lascia distendere piano il braccio
Il consiglio del coach
La panca regge il busto: la zona lombare riposa e tutta la tirata va nella schiena. Come il rematore con manubrio, solo con il cavo da davanti.
Preparazione
Carrucola
Carrucola in basso, panca per lungo davanti
Presa
Una maniglia singola
Carico
Un cavo
Ti serve
Panca piana
Stabilità
Una panca, il pavimento o il telaio reggono la forza contraria, oppure il cavo tira dritto verso l’alto o verso il basso. Ideale per serie pesanti.
Alternative
Altri esercizi per lo stesso movimento (rematore). In DCFT puoi sostituirlo con un tocco, e l’app propone solo ciò che la tua attrezzatura permette.
Domande su questo esercizio
Rematore a un braccio con appoggio sulla panca: quali muscoli allena?
Soprattutto i dorsali e la parte alta della schiena. Collaborano anche: bicipiti e deltoidi posteriori.
Rematore a un braccio con appoggio sulla panca: come si prepara la stazione ai cavi?
Carrucola: Carrucola in basso, panca per lungo davanti. Presa: Una maniglia singola. Ti serve anche: Panca piana.
Rematore a un braccio con appoggio sulla panca: quali alternative ci sono?
Per lo stesso movimento: Pulley basso, Pulley basso a un cavo e Pulley basso a un braccio. In DCFT lo sostituisci con un tocco.
DCFT
Rematore a un braccio con appoggio sulla panca in DCFT
Nell’app questo esercizio arriva con il tuo peso: la piastra dove mettere il perno, quanto hai sollevato l’ultima volta e un timer di recupero che parte da solo.
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